Yakes Telkom

Seiring bertambahnya usia, banyak lansia mengalami kesulitan tidur. Mereka bisa saja sulit tidur, sering terbangun tengah malam, atau merasa lelah meskipun sudah tidur lama. Padahal, tidur berkualitas penting untuk menjaga daya tahan tubuh dan suasana hati.

Jenis Gangguan Tidur yang Sering Terjadi

1. Insomnia

Insomnia adalah kondisi di mana seseorang susah tidur, sering terbangun, atau bangun terlalu cepat. Lansia sering mengalaminya karena:

• Perubahan jam biologis tubuh
• Penyakit yang menyebabkan nyeri atau tidak nyaman
• Obat-obatan tertentu
• Rasa cemas atau depresi
• Kurang aktivitas atau jarang terkena sinar matahari

2. Sleep Apnea

Sleep apnea terjadi ketika pernapasan terhenti beberapa kali saat tidur. Tandanya bisa berupa:

• Mendengkur keras
• Tersedak atau terbangun tiba-tiba
• Mengantuk berat di siang hari

Gangguan ini berbahaya karena bisa memicu tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan membuat tubuh tidak segar.

3. Restless Legs Syndrome (RLS)

RLS membuat kaki terasa tidak nyaman dan ingin terus digerakkan, terutama saat berbaring. Ini mengganggu proses tidur dan bisa membuat lansia terjaga sepanjang malam.

Dampaknya bagi Lansia

Kurang tidur bisa menimbulkan berbagai masalah pada lansia, seperti:

• Mudah sakit karena daya tahan tubuh menurun
• Risiko jatuh meningkat akibat rasa pusing atau mengantuk
• Sulit fokus dan mudah lupa
• Emosi tidak stabil, mudah marah atau merasa sedih

Cara Mengurangi Gangguan Tidur

Beberapa hal yang bisa dilakukan agar tidur lansia lebih nyenyak:

• Tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari
• Batasi tidur siang
• Hindari kopi atau makanan manis di malam hari
• Buat kamar tidur senyaman mungkin
• Berolahraga ringan secara rutin
• Jemur diri di bawah sinar matahari pagi
• Konsultasi ke dokter jika keluhan tidak membaik