Jumat, 03 Maret 2023 14:31 WIB

Bentuk Tubuh (Somatotype) dan Olahraga

picture-of-article

Somatotype atau tipe tubuh merupakan pengelompokan jenis tubuh yang dapat menunjukkan kinerja motorik sehingga cocok untuk menentukan aktivitas fisik apa yang dapat dilakukan.  Memahami tipe tubuh dalam olahraga bermanfaat untuk menentukan jenis latihan fisik yang tepat agar tujuan olahraga dapat tercapai dengan optimal. Pengelompokkan tipe tubuh dibagi menjadi 3 yaitu ectomorph, endomorph, dan mesomorph.

Penggolongan tipe tubuh ini bukan hanya  didasarkan pada penglihatan bentuk tubuh, namun perlu dilakukan pengukuran antropometri secara kuantitatif pada beberapa bagian tubuh.

Ciri-ciri tipe ectomorph:

  • Memiliki tubuh dominan lebih ramping dan kurus
  • Memiliki tulang dan massa otot yang kecil
  • Anggota tubuh relatif panjang
  • Dada relatif datar dan sempit
  • Tipe tubuh yang relatif lebih cepat mengeluarkan energi
  • Tipe tubuh ini relatif memiliki masa otot yang kecil sehingga dibutuhkan latihan beban

Ciri-ciri mesomorph:

  • Tipe dengan dominasi otot serta rangka yang kuat
  • Tonjolan otot terlihat jelas dan tegas
  • Memiliki dada dan bahu yang lebar
  • Pengeluaran energi yang sedang
  • Tipe tubuh ini dicirikan dengan perkembangan otot yang relatif baik

Ciri-ciri endomorph:

  • Memiliki tubuh dominan lebih besar dan gemuk
  • Memiliki jumlah lemak yang relatif banyak
  • Bentuk badan membulat
  • Lingkar pinggang lebih besar dari lingkar dada
  • Tipe tubuh ini biasanya memiliki tingkat metabolisme yang lambat sehingga berpotensi terkena penyakit kronis

Saran olahraga ectomorph:
Orang yang memiliki tipe tubuh ectomorph disarankan melakukan latihan kekuatan dengan fokus hipertrofi dengan tujuan untuk meningkatkan volume otot. Hal yang perlu diperhatikan yaitu:

  1. Dalam satu rangkaian terdiri dari beberapa gerakan latihan beban (weight training
  2. Pengulangan dilakukan 10-15 repetisi/ set, sebanyak 3-6 set
  3. Lakukan setiap gerakan dengan perlahan/ pelan-pelan
  4. Waktu istirahat selama 2-4 menit

Saran olahraga mesomorph:
Orang yang memiliki tipe tubuh mesomorph biasa aktif dalam beraktivitas sehingga biasanya tipe tubuh ini dimiliki oleh atlet. Keseimbangan antara menerapkan latihan fisik dan diet merupakan cara yang baik untuk menjaga atau meningkatkan kesehatan dan kondisi fisik. Hal yang perlu diperhatikan yaitu:

  1. Lakukan olahraga kecabangan seperti bulu tangkis, boxing, muay thai, dan tenis meja
  2. Lakukan latihan beban (weight training) dengan tujuan untuk meningkatkan kekuatan
  3. Rutin lakukan olahraga untuk meningkatkan kebugaran

Saran olahraga endomorph:
Orang yang memiliki tipe tubuh endomorph disarankan mengutamakan latihan untuk menurunkan kadar lemak sehingga komposisi tubuh yang diinginkan dapat tercapai, selain itu juga dapat membantu meningkatkan kemampuan fungsi kardiovaskular. Hal yang perlu diperhatikan yaitu:

  1. Latihan kekuatan otot paru jantung (aerobic exercise) selama 30-60 menit/ sesi latihan
  2. Lakukan latihan beban (weight training) untuk menguatkan otot dan menstabilkan sendi dalam mendukung gerak tubuh
  3. Berikan waktu istirahat singkat 30-60 detik diantara tiap set
  4. Selain berolahraga, disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari seperti menyapu, berkebun, menyetrika, dan lainnya

Baca juga : Kebugaran Jasmani

10 Disukai

13624 Kali Dibaca