Yakes Telkom

Mau Lari Pagi? Ketahui Waktu Terbaik, Durasi, dan Tipsnya agar Manfaatnya Optimal! Selasa, 13 Oktober 2026 09:53 WIB Lari pagi telah lama menjadi salah satu pilihan olahraga favorit karena praktis dan mudah dilakukan. Lebih dari sekadar menggerakkan tubuh, aktivitas ini menyimpan segudang manfaat bagi kesehatan fisik maupun mental. Rutin melakukan lari pagi terbukti dapat membuat tubuh lebih bugar, menjaga kesehatan jantung, serta mempertahankan stamina tubuh. Selain itu, lari pagi juga efektif membantu mengontrol berat badan, mengurangi tingkat stres, hingga meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Namun, agar semua manfaat tersebut bisa didapatkan secara optimal, pemilihan waktu, durasi, hingga persiapan sebelum berlari perlu diperhatikan dengan baik. Kapan Waktu Terbaik untuk Lari Pagi? Memilih jam lari pagi sebenarnya bisa disesuaikan dengan preferensi masing-masing. Berikut adalah pembagian waktu lari pagi beserta karakteristiknya yang perlu Anda perhatikan: Pukul 05.00 – 06.00: Waktu ini sangat cocok bagi Anda yang menyukai suasana tenang dan udara yang masih sejuk. Karena kondisi langit biasanya masih agak gelap, pastikan rute lari yang Anda pilih memiliki penerangan yang cukup demi keamanan. Pukul 06.00 – 07.00: Rentang jam ini merupakan waktu yang paling nyaman untuk berlari. Pada jam ini, matahari baru mulai terbit sehingga suhu udara belum terasa terlalu panas di kulit. Pukul 07.00 – 09.00: Bagi Anda yang baru sempat berolahraga agak siang, waktu ini masih tergolong baik untuk berlari. Namun, Anda perlu lebih ekstra memperhatikan suhu udara, paparan sinar matahari, serta memastikan kebutuhan cairan tubuh tetap tercukupi. Sebagai catatan penting, selalu sesuaikan waktu berlari dengan kondisi tubuh, cuaca saat itu, serta kualitas udara di lingkungan sekitar Anda. Berapa Lama Durasi Lari Pagi yang Ideal? Olahraga yang baik bukanlah tentang seberapa keras Anda memforsir tubuh dalam satu waktu, melainkan soal konsistensi dan penyesuaian dengan kemampuan diri: Bagi yang Sudah Terbiasa: Durasi ideal yang disarankan adalah sekitar 30–45 menit per sesi. Untuk menjaga kebugaran secara rutin, frekuensi yang baik adalah 3–4 kali seminggu. Bagi Pemula: Tidak perlu langsung memaksakan diri berlari jauh atau lama. Mulailah dengan durasi yang lebih singkat, atau kombinasikan antara jalan kaki dan lari ringan. Seiring berjalannya waktu dan meningkatnya stamina, Anda bisa meningkatkan durasi serta kecepatannya secara bertahap. 5 Tips Lari Pagi agar Aman dan Efektif Untuk meminimalisir risiko cedera dan membuat sesi olahraga terasa lebih nyaman, pastikan Anda menerapkan lima langkah berikut: Lakukan Pemanasan: Luangkan waktu 5–10 menit untuk melakukan pemanasan ringan guna menyiapkan otot dan sendi sebelum diajak bekerja lebih aktif. Penuhi Kebutuhan Cairan: Jangan tunggu sampai haus. Minumlah air putih sebelum dan setelah berlari agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Gunakan Perlengkapan yang Nyaman: Pilih sepatu lari yang sesuai dengan ukuran dan bentuk kaki, serta kenakan pakaian olahraga yang mudah menyerap keringat. Mulai Secara Bertahap: Dengarkan sinyal tubuh Anda. Sesuaikan kecepatan (pace) dan durasi lari dengan kemampuan fisik saat itu. Akhiri dengan Pendinginan: Setelah selesai berlari, jangan langsung berhenti mendadak atau duduk. Lakukan pendinginan dengan berjalan santai selama 5–10 menit agar detak jantung dapat turun secara bertahap. Memulai kebiasaan sehat dari pagi hari tidak menuntut Anda untuk langsung berlari cepat atau menempuh jarak yang jauh. Cukup bergerak sesuai kemampuan secara konsisten, karena langkah kecil yang dilakukan secara rutin adalah kunci utama menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar.

Seharian Kerja di Ruang Ber-AC? Jangan Lupa Jaga Kesehatan Selasa, 13 Oktober 2026 08:26 WIB Bekerja di ruangan ber-AC memang terasa nyaman. Namun, udara yang terlalu kering dapat membuat mata, kulit, hidung, dan tenggorokan terasa kering. Kurang minum juga bisa menyebabkan tubuh mudah lelah dan sulit berkonsentrasi. Apa Dampaknya bagi Tubuh? 1. Tubuh Kekurangan Cairan Kurang minum dapat menyebabkan sakit kepala, mudah lelah, dan menurunnya konsentrasi. 2. Kulit dan Saluran Pernapasan Kering Udara ber-AC yang kering dapat menyebabkan kulit, hidung, dan tenggorokan terasa tidak nyaman. 3. Daya Tahan Tubuh Kurang Optimal Kurangnya cairan dan asupan gizi dapat mengganggu fungsi tubuh, termasuk sistem kekebalan. Tips Tetap Sehat Meski Seharian di Ruang Ber-AC 1. Rutin Minum Air Putih Minum secara teratur sepanjang hari, meskipun tidak merasa haus. 2. Perbanyak Buah dan Sayur Pilih buah dan sayur yang kaya air, vitamin, dan mineral untuk membantu menjaga kesehatan tubuh. 3. Atur Suhu AC agar Tetap Nyaman Hindari suhu terlalu dingin dan hembusan AC langsung ke tubuh. 4. Luangkan Waktu untuk Bergerak Sesekali berdiri, lakukan peregangan ringan, dan berjalan di sela aktivitas kerja. 5. Jaga Kebersihan dan Sirkulasi Udara Pastikan AC rutin dibersihkan dan ruangan memiliki ventilasi yang baik. Kerja Nyaman, Tubuh Tetap Sehat! Jangan sampai terlalu fokus bekerja hingga lupa minum dan menjaga kesehatan. Mulailah dari kebiasaan sederhana agar tubuh tetap segar, sehat, dan produktif sepanjang hari.

Tangan Sering Kesemutan dan Kebas? Jangan Anggap Sepele! Kamis, 08 Oktober 2026 14:21 WIB Waspadai Carpal Tunnel Syndrome (CTS), Gangguan Saraf yang Bisa Mengganggu Aktivitas Sehari-hari. Kesemutan, kebas, atau nyeri pada tangan sering dianggap hal biasa. Padahal, jika terjadi berulang, keluhan tersebut bisa menjadi tanda Carpal Tunnel Syndrome (CTS) yang perlu diwaspadai. Apa Itu Carpal Tunnel Syndrome (CTS)? CTS adalah kondisi ketika saraf median di pergelangan tangan mengalami tekanan, sehingga menyebabkan kesemutan, mati rasa, nyeri, hingga kelemahan tangan. Keluhan biasanya terjadi pada ibu jari, telunjuk, jari tengah, dan sebagian jari manis. Kenali Gejala yang Perlu Diwaspadai Kesemutan atau kebas pada jari-jari tangan. Nyeri pada pergelangan tangan, terutama saat beraktivitas. Sensasi terbakar atau tertusuk pada tangan. Genggaman melemah, sehingga sulit memegang benda. Keluhan semakin terasa pada malam hari. Apa yang Bisa Memicu CTS? CTS dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, seperti gerakan tangan berulang, posisi pergelangan tangan yang kurang ergonomis, pembengkakan jaringan, riwayat cedera, serta kondisi kesehatan tertentu seperti diabetes dan gangguan tiroid. Aktivitas mengetik, menggunakan mouse, atau bermain gadget dalam waktu lama juga dapat meningkatkan risiko, terutama bila dilakukan tanpa jeda dan dengan posisi tangan yang kurang tepat. 4 Langkah Sederhana Mengurangi Risiko CTS 1. Perhatikan Posisi Tangan Jaga pergelangan tangan tetap nyaman dan tidak terlalu menekuk saat bekerja. 2. Beri Jeda Saat Beraktivitas Hindari gerakan tangan berulang terlalu lama tanpa istirahat. 3. Lakukan Peregangan Ringan Gerakkan dan regangkan tangan secara perlahan untuk membantu mengurangi ketegangan. 4. Jangan Abaikan Keluhan Istirahatkan tangan dan kurangi aktivitas yang memicu kesemutan atau nyeri. Kapan Harus Periksa ke Dokter? Segera konsultasikan jika kesemutan berlangsung lama atau sering berulang, nyeri mulai mengganggu aktivitas, atau kekuatan genggaman semakin berkurang. Sayangi Tangan, Jaga Aktivitas Tetap Nyaman! Jangan abaikan kesemutan yang terus berulang. Kenali gejalanya sejak dini dan jaga kesehatan pergelangan tangan agar aktivitas sehari-hari tetap lancar.

5 Makanan yang Sebaiknya Dibatasi untuk Jaga Kesehatan Jantung Kamis, 08 Oktober 2026 08:26 WIB Menjaga kesehatan jantung bukan hanya soal makan sayur dan buah. Beberapa makanan juga perlu dibatasi frekuensi dan porsinya karena tinggi natrium, gula tambahan, lemak jenuh, atau karbohidrat olahan.  1. Daging Olahan Sosis, nugget, bacon, dan hot dog umumnya tinggi natrium dan lemak jenuh. Jika terlalu sering dikonsumsi, keduanya dapat meningkatkan faktor risiko penyakit jantung.  2. Minuman Manis Soda, teh manis, kopi dengan tambahan pemanis, dan minuman energi bisa mengandung gula tambahan cukup tinggi. Konsumsi berlebihan dapat memengaruhi gula darah dan meningkatkan penumpukan lemak tubuh.  3. Burger Fast Food Burger cepat saji biasanya mengandung kombinasi lemak jenuh, natrium, dan karbohidrat olahan dalam satu porsi. Terlalu sering mengonsumsinya juga dapat meningkatkan asupan kalori harian.  4. Pastry dan Kue Manis Donat, kue kemasan, dan pastry umumnya tinggi gula, tepung olahan, dan lemak jenuh, namun rendah serat. Konsumsi berlebihan kurang baik untuk kesehatan jantung dalam jangka panjang.  5. Mie Instan Mie instan perlu dibatasi terutama karena kandungan natriumnya yang tinggi. Satu bungkus dapat mengandung natrium dalam jumlah besar dibandingkan batas harian yang dianjurkan.  Boleh Makan, Asal Tidak Berlebihan Makanan tersebut tidak harus dihindari sepenuhnya. Kuncinya adalah mengatur porsi dan frekuensi, serta lebih sering memilih makanan yang tinggi serat, sayur, buah, dan sumber protein yang lebih sehat.  Jaga jantung bukan berarti harus berhenti makan enak, tapi lebih bijak dalam memilih dan mengatur porsinya.

Jaga Otot Sejak Muda, Biar Tetap Kuat Sampai Tua Kamis, 08 Oktober 2026 08:11 WIB Otot bukan hanya membantu tubuh bergerak, tetapi juga berperan dalam menjaga keseimbangan, postur, kekuatan tulang, dan aktivitas sehari-hari. Seiring bertambahnya usia, massa dan kekuatan otot dapat menurun, terutama jika tubuh jarang aktif bergerak.  Kenapa Kesehatan Otot Penting? Menjaga otot sejak usia muda dapat membantu: Menjaga kekuatan tulang dan sendi Mengurangi risiko jatuh dan cedera Menjaga postur tubuh Mendukung aktivitas sehari-hari Memperlambat penurunan massa dan kekuatan otot Membantu tubuh tetap aktif dan mandiri saat usia bertambah  Cara Menjaga Otot Tetap Kuat 1. Cukupi asupan protein Pilih sumber protein seperti telur, ikan, ayam, daging tanpa lemak, kacang-kacangan, dan biji-bijian. 2. Latihan kekuatan secara rutin Squat, push-up, plank, atau latihan beban dapat membantu membangun dan mempertahankan massa otot. Artikel menyarankan latihan kekuatan setidaknya 2 kali seminggu.  3. Tetap aktif bergerak Kurangi kebiasaan duduk terlalu lama dan selingi aktivitas dengan peregangan. 4. Cukup tidur dan cairan Istirahat dan hidrasi membantu proses pemulihan dan fungsi otot. 5. Jangan lupa pemanasan dan stretching Membantu mempersiapkan tubuh sekaligus mengurangi risiko cedera saat berolahraga. Otot yang kuat di masa tua mulai dibangun dari kebiasaan sehat hari ini.

Mengatasi Rasa Sepi di Masa Pensiun (Post-Power Syndrome) Selasa, 06 Oktober 2026 08:36 WIB Memasuki masa pensiun merupakan perubahan besar dalam kehidupan. Berkurangnya rutinitas, aktivitas, interaksi sosial, hingga perubahan kondisi keuangan dapat membuat sebagian orang merasa kehilangan peran dan tujuan hidup. Kondisi ini dapat berkaitan dengan post power syndrome. Apa Itu Post Power Syndrome? Post power syndrome adalah kondisi ketika seseorang masih sering membandingkan kehidupan saat ini dengan pencapaian atau posisi yang dimiliki pada masa lalu. Kondisi ini dapat memengaruhi rasa percaya diri dan kesehatan mental, terutama setelah memasuki masa pensiun. Tanda yang Perlu Diperhatikan Beberapa perubahan yang dapat muncul antara lain: Mudah lelah dan kurang bersemangat Lebih mudah tersinggung atau emosi tidak stabil Merasa cemas, putus asa, atau tidak berharga Sulit tidur atau mengalami perubahan pola tidur Sulit berkonsentrasi dan mengambil keputusan Lebih sering menyendiri dan menarik diri dari lingkungan Kehilangan minat terhadap aktivitas yang biasanya disukai Mengapa Bisa Terjadi? Risikonya dapat meningkat ketika seseorang kehilangan rutinitas dan tujuan hidup, mengalami penurunan pendapatan, berkurang interaksi sosial, tidak memiliki aktivitas lain, atau merasa belum siap menghadapi masa pensiun. Tetap Aktif Setelah Pensiun Masa pensiun bukan berarti berhenti produktif. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk membantu menjaga kesehatan mental antara lain: Membuat rutinitas harian yang teratur Melanjutkan atau menemukan hobi baru Berolahraga secara rutin Menjaga komunikasi dengan keluarga dan teman Bergabung dalam kegiatan sosial atau komunitas Mengisi waktu dengan aktivitas yang bermanfaat dan bermakna Jangan Abaikan Perubahan Emosi Jika beberapa gejala muncul setiap hari selama lebih dari 2 minggu, terutama jika mulai mengganggu aktivitas dan kehidupan sehari-hari, sebaiknya berkonsultasi dengan tenaga profesional kesehatan mental untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Pensiun adalah perubahan fase kehidupan, bukan akhir dari kesempatan untuk tetap aktif, terhubung, dan memiliki tujuan.

Kardio Itu Bukan Cuma Buat Kurus, Jantung Juga Butuh! Senin, 05 Oktober 2026 15:09 WIB Latihan kardio adalah aktivitas yang membuat detak jantung dan pernapasan meningkat dalam beberapa waktu. Jika dilakukan rutin, latihan ini membantu jantung memompa darah lebih efisien dan mendukung kemampuan paru dalam menggunakan oksigen.  1. Menjaga Kesehatan Jantung Kardio membantu meningkatkan efisiensi kerja jantung, memperbaiki sirkulasi darah, dan mendukung tekanan darah yang lebih sehat.  2. Membantu Paru Bekerja Lebih Optimal Latihan kardio dapat membantu meningkatkan kapasitas paru dan kemampuan tubuh dalam memanfaatkan oksigen. 3. Banyak Pilihan, Tidak Harus ke Gym Jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, senam aerobik, hingga hiking ringan termasuk latihan kardio yang bisa dipilih sesuai kemampuan. 4. Mulai dari Intensitas yang Nyaman Untuk pemula, latihan bisa dimulai dari 10–15 menit per hari lalu ditingkatkan secara bertahap. Pada intensitas sedang, napas menjadi lebih cepat tetapi masih bisa berbicara dalam kalimat penuh.  5. Konsistensi Lebih Penting daripada Terlalu Berat Target umum untuk orang dewasa adalah sekitar 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang per minggu atau 75 menit intensitas tinggi, disesuaikan dengan kondisi tubuh.  Jangan Lupa Yakes Fams... Lakukan pemanasan dan pendinginan, cukupi cairan, gunakan perlengkapan yang nyaman, dan dengarkan kondisi tubuh saat berolahraga. Jika muncul nyeri dada, sesak tidak wajar, pusing, atau keluhan berat lainnya, hentikan latihan dan cari pertolongan medis.  Mulai dari yang ringan, lakukan rutin, dan jadikan kardio bagian dari gaya hidup aktif.

Cut Off Gula Tidak Harus Mendadak, Mulai dari Less Sugar Senin, 05 Oktober 2026 13:26 WIB Mengurangi konsumsi gula memang baik untuk kesehatan, tetapi tidak harus dilakukan secara ekstrem. Menghentikan gula secara mendadak dapat membuat sebagian orang merasa lemas, mengantuk, sulit berkonsentrasi, dan justru lebih sering menginginkan makanan atau minuman manis. 1. Kurangi Gula Secara Bertahap Mulai dari menurunkan tingkat kemanisan sedikit demi sedikit, misalnya dari normal menjadi 70%, lalu 50%, hingga 30%. Cara ini membantu tubuh dan lidah beradaptasi.  2. Tidak Harus Langsung Bebas Gula Target yang terlalu ekstrem bisa membuat pola makan sulit dipertahankan. Fokus pada pengurangan yang realistis dan konsisten.  3. Sesekali Minum “Less Sugar” Masih Boleh Minuman manis dengan kadar gula lebih rendah sesekali masih dapat dikonsumsi sebagai bagian dari proses mengurangi gula secara bertahap.  4. Beri Waktu Tubuh untuk Beradaptasi Perubahan bertahap membantu mengurangi rasa lemas, sulit fokus, dan keinginan berlebihan terhadap makanan manis.  Kuncinya: Kurangi, Bukan Menyiksa Mengurangi gula akan lebih mudah dijalani jika dilakukan perlahan dan konsisten. Tidak perlu sempurna sejak hari pertama—yang penting jumlah gula terus berkurang dari kebiasaan sebelumnya.

Tingkatkan Layanan Proaktif, Yakes Luncurkan SABAYA Sabtu, 24 Oktober 2020 10:51 WIB Dalam mewujudkan salah satu misi untuk memberikan pelayanan yang lebih proaktif, Yakes Telkom resmi meluncurkan program SABAYA pada Kamis (24/09) bertempat di Kantor Yakes Regional III Jawa Barat. SABAYA atau Sahabat Yakes merupakan program yang bertujuan sebagai pendamping bagi pelanggan VVIP serta pelanggan yang sangat membutuhkan bantuan seperti lansia dan penyandang cacat. SABAYA dibentuk menjadi tiga bagian yaitu, sebagai layanan personal VVIP, sebagai layanan empati, dan sebagai bentuk kolaborasi bersama program YAKIN dan Comforta. Launching SABAYA ini dihadiri oleh T. Zilmahram selaku Direktur Utama Yakes Telkom, jajaran Senior Leader, Kepala Klinik Yakes Telkom, serta seluruh Kepala Yakes Telkom Nasional beserta jajarannya yang menghadiri secara virtual melalui video conference. Disamping itu kegiatan peluncuran SABAYA ini juga sekaligus menjadi peresmian program SEHARUM (Sehat Di Rumah) dengan mendatangi pelanggan VVIP bersama beberapa dokter dan tim SABAYA ke rumah pelanggan tersebut. Dengan diluncurkannya beberapa program baru ini, semoga Yakes Telkom dapat lebih memberikan layanan terbaik dengan cinta. (YKS00)

Wow! Sekarang Semua Bisa Buka Yakes Mobile Sabtu, 24 Oktober 2020 08:38 WIB Hi teman-teman TelkomGroup! Ada kabar gembira nih, sekarang Yakes Mobile bisa digunakan oleh seluruh karyawan Telkom Group loh! Caranya mudah sekali. Silakan download aplikasi Yakes Mobile melalui PlayStore dan AppStore. Kemudian lakukan login dengan akun Portal Telkom. Teman-teman bisa mengakses berbagai informasi seputar kesehatan yang tersedia di Yakes Mobile dan pastinya bermanfaat sekali. Tidak hanya itu, bila ingin berkonsultasi seputar gizi dan psikologi bisa langsung akses menu Konsultasi Ahli yang tersedia hanya di aplikasi Yakes Mobile. Seru kan.. Selamat mencoba! Helpdesk: 082115667778 #SehatdiTanganAnda #MelayaniDenganCinta

Digitalisasi Klinik Percetakan Negara, Terobosan Baru dalam Pelayanan Rabu, 16 Desember 2020 03:29 WIB Jakarta – Sebagai implementasi dari pemanfaatan teknologi dalam program POT CINTA, Yakes Telkom meresmikan Yakes Fitness Center yang telah direnovasi serta Digitalisasi Klinik Percetakan Negara di Jalan Percetakan Negara, Jakarta pada Kamis sore lalu(12/11). Upaya digitalisasi setiap program dan layanan Yakes ini ditujukan untuk mempermudah pelanggan dalam mendapatkan layanan sesuai dengan visi TelkomGroup, menjadi digital telco untuk memajukan masyarakat. Kegiatan launching dimulai dengan pemotongan pita secara simbolik oleh Afriwandi, selaku Direktur Human Capital Management TelkomGroup sebagai tanda peresmian dibukanya Yakes Fitness Center dan Digitalisasi Klinik Percetakan Negara. Dalam sambutannya, Afriwandi mengapresiasi kinerja Yakes Telkom dalam meningkatkan customer experience, khususnya memasukkan unsur digital dalam pelayanannya. “Yakes kini sudah berubah menjadi lebih baik, saya yakin kedepannya pasti bisa meningkatkan sistemnya lagi. Apalagi saya dengar citra Yakes Telkom di pelanggan itu positif, itu sangat bagus. Dengan begitu, citra Telkom pun akan ikut menjadi baik”, jelas Afriwandi. Pada kesempatan ini T.Zilmahram selaku Direktur Utama Yakes Telkom memaparkan sekilas tentang jejak langkah Yakes Telkom dalam mewujudukan visi menjadi institusi terbaik di Indonesia dalam mengelola layanan kesehatan berbasis managed care dan teknologi digital terkini. “Saat ini Yakes memiliki program-program POT CINTA untuk menjadi layanan yang lebih proaktif dalam melayani pelanggan. Seperti Sabaya, Yakin, Taman Sehati, Seharum, Kopi Cinta, Digikes, Café Poci, Kozi, Courtesy serta adanya dashboard secara realtime mengenai informasi covid di Telkom Group dan dashboard mengenai informasi investasi” jelas Zil. Kepala Area II Yakes Telkom, Anastasia Muriani juga turut menjelaskan mengenai pelayanan di Klinik Percetakan Negara yang kini semuanya sudah berbasis digital, mulai dari screening hingga konsultasi dengan dokter. “Klinik PN ini akan tetap menjalankan protokol COVID, pengukuran suhu tubuhnya sudah menggunakan thermoscan, tidak lagi memakai thermometer yang ‘ditembakkan’ ke dahi. Kemudian sebelum masuk ke poliknlik, pelanggan akan melakukan triase covid terlebih dahulu melalui website yang telah kami siapkan” jelas Anas. Bagi pelanggan yang ingin mengunjungi Poliklinik Percetakan Negara, lanjut Anas, bisa menggunakan Yakes Mobile untuk menentukan jadwal konsultasi, supaya tidak harus menunggu lama untuk mendapatkan pelayanan dari dokter. Anas juga menambahkan ragam layanan yang tersedia di Poliklinik Percetakan Negara. “Disini itu nanti ada layanan restitusi secara online, ada Café Poci yaitu café yang menyediakan makanan dan minuman bergizi untuk para pelanggan kita, serta taman sehati” pungkasnya. Kegiatan ditutup dengan sesi foto bersama dan penandatangan prasasti secara simbolik oleh DirHCM. Semoga Yakes Telkom bisa semakin lebih baik lagi ke depannya.***dv    

Be Mindful of Your Mental Health Sabtu, 24 Oktober 2020 08:36 WIB Tidak dipungkiri lagi bahwa kesehatan mental merupakan salah satu bagian yang menandakan sehatnya seseorang. Sehat tidak hanya dilihat dari kondisi fisik saja, tetapi bagaimana kondisi psikologis diri kita. Di tengah kondisi pandemic Covid-19 yang melanda, mari kita tanyakan ke diri sendiri, sejahterakah kita secara psikologis? Sejahtera secara psikologis menandakan bahwa diri kita memiliki perasaan yang baik (feeling good) dan dapat berfungsi secara efektif (functioning effectively). Untuk dapat sejahtera secara psikologis, tentunya kita perlu memperhatikan (mindful) kondisi kesehatan mental. Mengapa demikian? Alasannya sangat sederhana, karena dengan memberikan perhatian maka kita lebih menyadari serta dapat lebih memahami kondisi diri kita. Mindfulness adalah suatu pendekatan integratif yang didasarkan pada hubungan pikiran & tubuh, yang membantu individu untuk mengelola pikiran dan perasaan serta kesehatan mental mereka. Mindfulness merupakan hal yang mudah untuk dilakukan. Salah satu contoh simpelnya adalah dengan kita menyadari bagaimana rasa makanan yang tadi dicicipi? Apa warna baju yang dipakai hari ini? Apa perasaan yang muncul ketika atasan memberikan feedback kepada saya? Apa yang saya rasakan ketika rekan kerja menolak pendapat saya? Sadar akan apa yang sedang dipikirkan atau dirasakan menjadi salah satu wujud agar kita dapat menjalankan hari-hari dengan nyaman serta menemukan solusi yang terbaik untuk permasalahan yang dihadapi. Selain menyadari apa yang terlintas dipikiran dan dirasakan, menyadari apa yang tubuh kita coba untuk sampaikan juga salah satu bentuk mindfulness. Sebagai contoh, saat berada pada situasi penuh tekanan atau kecemasan, ternyata tubuh kita memunculkan reaksi tertentu seperti detak jantung meningkat, otot tegang atau napas terhambat. Dengan memperhatikan perubahan yang muncul tersebut, maka kita dapat pula mencari solusi atas perubahan yang terjadi, salah satu upayanya dengan mengatur napas dengan baik agar tubuh menjadi tenang. Begitu pula dengan situasi Covid-19 yang tengah kita hadapi saat ini, aware terhadap apa yang menjadi pikiran, perasaan, serta pola tingkah laku yang dimunculkan akan membantu kita menentukan langkah pengelolaan yang tepat. Kesadaran ini menandakan pula bahwa kita merawat diri. Kita sadar akan hal yang menjadi pemicu dari kecemasan serta memperhatikan hal-hal apa yang membuat tertekan. Ketika kita mulai memperhatikan kondisi kesehatan mental, tidak hanya diri kita sendiri yang mendapatkan manfaatnya. Manfaat apalagi yang didapat melalui mindfulness? Menyadari kondisi psikologis atau kesehatan mental ini juga dapat membantu mengurangi stigma lingkungan yang buruk terhadap kesehatan mental. Beberapa contoh mindfulness ini adalah, menyadari penggunaan tata bahasa yang digunakan agar tidak menyakiti perasaan orang lain, mengedukasi diri terkait kesehatan mental yaitu dengan mengenali bahwa kesehatan mental memiliki perlakuan yang sama dengan masalah medis lainnya, dan mendengarkan kondisi orang lain tanpa interupsi, asumsi, maupun interpretasi di awal. Nah, beberapa hal tersebut dapat kita latih di kehidupan sehari-hari dan menjadi upaya bagi kita untuk lebih mindful terhadap diri maupun lingkungan sosial. Sudah saatnya kita aware terhadap kesehatan mental. Sesuai dengan kampanye yang dikeluarkan World Federation for Mental Health (WFMH), perayaan Hari Kesehatan Mental Dunia tahun 2020 mengusung tema “Mental Health for All: Greater Investment – Greater Access”, hal tersebut menandakan bahwa sehat mental itu hak setiap orang. Inilah saatnya bagi kita untuk berinvestasi dalam kesehatan mental. By: Rahmi Maya Fitri, M.Psi., Psikolog     “We would never tell someone with a broken leg that they should stop wallowing and get it together. We don’t consider taking medication for an ear infection something to be ashamed of.”  MICHELLE OBAMA     Sumber: https://www.verywellmind.com/improve-psychological-well-being-4177330; https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/m/mindfulness; https://www.mindfulnessstudies.com/ending-mental-health-stigma-through-mindfulness/

Lomba Masak Virtual #DiRumahAja Yakes Regional II Sabtu, 24 Oktober 2020 10:54 WIB Tagar #DiRumahSaja saat ini bukan hal asing bagi masyarakat Indonesia. Sejak ditetapkan menjadi pandemi global oleh badan kesehatan dunia WHO maret lalu, kegiatan dirumah saja menjadi bagian dari masyarakat Indonesia. Mulai dari belajar, bekerja, sampai ibadah dilakukan dirumah saja. Namun hal ini tidak menyurutkan semangat masyarakat untuk tetap survive dimasa pandemi. Walau semua kegiatan dilakukan dirumah saja tidak membuat masyarakat kehabisan ide untuk melakukan hal–hal positif dan produktif. Sama halnya yang dilakukan tim pembinaan Yakes Telkom di seluruh regional. Mulai Agustus hingga September telah dilakukan lomba masak virtual bagi peserta pensiun dan keluarga. kegiatan ini pertama dilakukan karena sistem penilaian lomba yang tidak menilai rasa makanan sebagaimana lomba masak pada umumnya. Adapun jenis masakan yang akan dilombakan berbahan dasar ikan. Lomba masak virtual Yakes Regional II Jakarta dan Banten dimulai dari tahap pendaftaran yang dilakukan pada Agustus 2020. Rabu (9/9) menjadi hari yang dinanti oleh para peserta lomba masak virtual Yakes Regional II Jakarta dan Banten. Penilaian lomba masak virtual dilakukan dalam tiga sesi. Setiap sesi akan diikuti oleh 3 peserta. Bertindak sebagai juri dari lomba masak virtual kali ini adalah Chef Anzas yaitu Chef Hospital Aerofood Catering Service dan Zahrina Tresna Wahidin, S.Gz yaitu Dietisien Rumah Sakit Cipto Mangkusumo Kencana.

Serba Serbi Sikat Gigi Sabtu, 24 Oktober 2020 10:56 WIB Mulut adalah salah satu sumber bersarangnya bakteri. Bakteri dapat berpindah tempat ketika kita melakukan aktivitas menggosok gigi. Oleh karena itu sangat penting mengganti sikat gigi secara berkala agar kesehatan rongga mulut kita selalu dalam keadaan prima sehingga meminimalkan bakteri untuk masuk ke tubuh akibat salah menyimpan sikat gigi. Berikut serba serbi tentang sikat gigi yang perlu Yakes Family ketahui : Bagaimana cara memilih sikat gigi yang benar Pilih sikat gigi yang bulu sikat yang lunak / soft Pilih sikat gigi yang permukaan bulu sikatnya rata Bagaimana cara merawat sikat gigi yang benar Sikat gigi tidak boleh dipakai bergantian Segera cuci bersih sikat gigi setelah digunakan dari kotoran dan pasta gigi yang tersisa Simpan sikat gigi dalam posisi berdiri, biarkan mengering Bila dalam wadah bersama, kepala sikat gigi tidak boleh saling bersentuhan, gunakan sikat gigi berpenutup yang berongga Kapan sikat gigi harus diganti Bila bulu sikat sudah rusak, terasa kaku, bulu bulu sikat tidak teratur atau maksimal 3 bulan Nah, agar kesehatan gigi dan mulut selalu terjaga, jangan malas untuk rutin mengganti sikat gigi ya ! (YKS-04) Referensi : Blog.99.co.Indonesia Sumber gambar : www.freepik.com

Kenalkan GENTA, Generasi Millenial Yakes Melayani dengan CINTA Sabtu, 24 Oktober 2020 09:40 WIB Bandung – Yakes Telkom, pada Kamis (1/10) meluncurkan program “GENTA”, yaitu sebuah program yang dirancang untuk menjadi model yang mampu mengimplementasikan culture karyawan Yakes dalam menjalankan pedoman kerja POT CINTA Yakes Telkom. GENTA sendiri adalah singkatan dari Generasi Milenial Melayani Dengan Cinta. Peluncuran program GENTA dilakukan oleh Teuku Zilmahram selaku Direktur Utama Yakes Telkom, Teuku Hercules selaku Direktur Investasi dan Keuangan, Tri Priyo Anggoro selaku Direktur Layanan Kesehatan dan Umum, serta disaksikan oleh jajaran pengurus SL Yakes Telkom, dan seluruh karyawan Yakes Telkom yang menghadiri lewat video conference. Zil dalam sambutannya mengharapkan program GENTA ini dapat menjadi alat untuk mengingatkan dan menjadi pionir dalam menjalankan program-program Yakes Telkom agar lebih baik lagi ke depannya. “GENTA ini harus selalu gesit, energik punya semangat atau daya juang yang tinggi, lalu harus selalu inovatif, tangguh tidak mudah menyerah dan patah semangat, dan yang terakhir itu harus aktif” jelasnya. Satuan Tugas GENTA Yakes Telkom terdiri dari 99 karyawan dari seluruh regional dan masih termasuk ke dalam generasi milenial. Ardya Prahasta selaku Kabid Umum Yakes Telkom menyampaikan tugas utama dari GENTA adalah untuk membantu tim culture berkolaborasi dalam mengimplentasikan program culture Yakes Telkom, menjadi model dalam menjalankan nilai-nilai culture dan pedoman kerja POT CINTA untuk citra positif, dan mendokumentasikan setiap kegiatan terutama yang diadakan oleh tim culture dan Yakes Ranger. Menyusul pernyataan tersebut, Zil kembali menyampaikan GENTA juga harus mampu mensosialisasikan dan menyebarkan informasi seputar yakes kepada para pelanggan, tapi tetap menerapkan Akhlak sebagai core value atau tata nilai dari perusahaan. “Biar tidak misleading, sebagai insan BUMN kita harus tetap mengedapankan AKHLAK, yaitu harus Amanah, Kompeten, Harmonis, Loyal, Adaptif, dan Kolaboratif” tambah Zil. Acara kemudian dilanjutkan dengan pelantikan dan penyematan atribut berupa topi kepada beberapa karyawan yang mendaftarkan diri sebagai tim GENTA sekaligus penyerahan kunci motor YAKIN kepada Kepala Regional III Jawa Barat oleh Dirut Yakes Telkom.  Besar harapannya GENTA dapat mengemban amanah yang telah diberikan dengan sebaik-baiknya. (YKS00)

Peluncuran COURTESY (Counter Sehat Yakes Telkom) di Kantor P2Tel Rabu, 16 Desember 2020 03:35 WIB Bandung – Yakes Telkom kembali meluncurkan program layanan guna meningkatkan kepuasan pelanggan, pada Kamis (03/12). Layanan tersebut adalah Counter Kesehatan Yakes atau yang disingkat menjadi COURTESY. COURTESY adalah sebuah layanan yang ditujukan bagi pelanggan yang lokasinya jauh dari Titik Pelayanan Kesehatan Khusus (TPKK) Yakes Telkom. Nantinya, COURTESY ini beroperasi untuk memberikan layanan pendaftaran, informasi restitusi, update kepesertaan serta infromasi layanan Yakes Telkom lainnya. Bertempat di Kantor Pusat P2Tel, kegiatan peluncuran tersebut dihadiri oleh Teuku Zilmahram selaku Direktur Utama Yakes Telkom, Djaka Sundan selaku Ketua Umum P2Tel beserta jajarannya, Jajaran Pengurus Yakes Telkom, Senior Leader Yakes Telkom serta seluruh karyawan Yakes Telkom yang turut menyaksikan melalui video conference. Dalam sambutannya, Direktur Utama Yakes Telkom, Zil memaparkan ide dari pembuatan program COURTESY ini adalah untuk mendekatkan dan meningkatkan layanan prima kepada pelanggan. “COURTESY ini akan ditaruh ditempat-tempat yang strategis dan sering menjadi tempat berkumpulnya pensiunan. Makanya COURTESY ini akan ditempatkan di kantor-kantor P2Tel, supaya pelanggan bisa dengan mudah mendapatkan layanan” papar Zil. Disamping itu yang akan bertugas di COURTESY adalah Tim Genta dan Tim SABAYA. Selain memberikan informasi, keduanya juga bertugas menjadi influencer untuk mensosialisasikan program-program Yakes Telkom lainnya kepada pelanggan. Menyusul penyataan Zil, Djaka Sundan selaku Ketua Umum P2Tel memberikan apresiasi terhadap peluncuran dari program COURTESY ini. Ia mengharapkan dengan adanya program tersebut bisa meberikan efesiensi untuk pelanggan terutama dari segi waktu. “Biasanya jika ingin melakukan konsultasi secara fisik, dari pendaftaran hingga menunggu konsultasi bisa memakan waktu berjam-jam, jadi semoga dengan adanya COURTESY dari Yakes ini bisa lebih memudahkan pelanggan” jelas Djaka.   Kegiatan ditutup dengan pengguntingan pita secara simbolik oleh Direktur Utama Yakes Telkom sebagai tanda peresmian dari program COURTESY. Sampai saat ini COURTESY baru beroperasi di Kantor Pusat P2Tel, Kota Bandung.  COURTESY beroperasional tiga kali dalam seminggu, setiap hari Senin, Rabu, dan Jumat dimulai dari jam 09.00 – 11.00 WIB. (YKS00)