Rabu, 12 April 2023 10:53 WIB

Tekanan Darah, Berat Badan, & Lingkar Pinggang

picture-of-article

Tekanan Darah

Tekanan darah tinggi seringkali tidak bergejala. Yuk rutin cek tekanan darah untuk cegah hipertensi, stroke dan gangguan pembuluh darah lainnya!

Notes:

  • Jika belum pernah tinggi sebelumnya: ulang pemeriksaan setelah 60 menit istirahat dan lakukan pemeriksaan 2-3 kali dalam 2 minggu ke depan.
  • Kunci dalam terapi hipertensi: disiplin minum obat, terapkan diet hipertensi, dan olahraga teratur.

Saat berat badan ideal, pasti terasa saat mengenakan pakaian apapun terlihat lebih fit & percaya diri dan...ternyata manfaatnya bukan itu saja kita dapat mencegah banyak penyakit saat kita bertambah usia.

Kunci menjaga berat badan ideal:

  • Know your number! Lakukan timbang berat badan secara rutin.
  • Maintain: Apa yang dimakan (input) = yang digunakan/ dibakar (output)
  • Pastikan berat badan berada dalam range Ideal Body Mass Index 18,5-23 (Rumus BMI: Tinggi Badan/ Berat badan dalam meter kuadrat)

Kunci menurunkan berat badan ke ideal:

  • Output > input, tapi ingat kualitas makanan menjadi kunci. Switch jenis Karbohidrat, Protein & Lemak ke sumber yang lebih sehat (sayur dan buah)
  • Tingkatkan frekuensi dan kemudian intensitas olahraga
  • Be modest with your target, penurunan berat badan yang sehat adalah maksimal 2kg/bln.

BMI lebih dari ideal karena rajin GYM??? Untuk yang sudah rajin pastikan parameter % komposisi lemak, otot & tulang dalam kondisi ideal melalui pemeriksaan Body Composition.

Lingkar Perut Ideal adalah:
Pria       : <=90 cm
Wanita  : <=80 cm

Jika lebih maka disebut obesitas sentral
Obesitas sentral ternyata merupakan salah satu parameter risiko tinggi serangan jantung apalagi disertai kondisi gula darah, tekanah darah, dan trigliserida yang tinggi.
Penumpukkan lemak biasanya terbanyak di bawah kulit, organ liver dan pankreas.

Baca juga : Kesehatan Mata, Gigi, dan Tulang Belakang

1 Disukai

523 Kali Dibaca