Yakes Telkom

Asam lambung naik juga dikenal sebagai penyakit refluks gastroesofageal (GERD) bisa menimbulkan berbagai ketidaknyamanan, mulai dari sensasi terbakar di dada (heartburn), nyeri ulu hati, hingga rasa asam yang naik ke tenggorokan. Selain menghindari makanan pemicu seperti pedas, asam, berminyak, atau berkafein, ada cara lain yang bisa membantu meredakan gejala: memilih makanan yang ramah lambung. Berikut insight bermanfaat untuk kamu yang ingin tetap sehat tanpa memperparah gejala asam lambung.

Rekomendasi Makanan Penurun Asam Lambung

1. Sayuran
   Beberapa jenis sayuran seperti brokoli, kentang, mentimun, dan sayuran berdaun hijau dapat membantu menenangkan lambung karena rendah lemak, rendah gula, dan mudah dicerna.
2. Jahe
   Jahe dikenal memiliki sifat anti-inflamasi yang dapat membantu meredakan iritasi dan peradangan pada lambung.
3. Pisang
   Pisang bersifat basa dan dapat menetralkan kandungan asam lambung yang berlebih. Kandungan pH-nya yang mendekati netral membuatnya aman untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung..
4. Oatmeal
   Oatmeal mengandung serat larut yang membantu menyerap asam lambung, membuat porsi makan terasa lebih kenyang, serta mengurangi frekuensi makan berlebihan yang bisa memicu refluks.
5. Putih Telur
   Putih telur merupakan sumber protein rendah lemak dan cenderung lebih mudah dicerna dibandingkan kuning telur. Ini menjadikannya pilihan aman untuk sarapan bagi penderita asam lambung.
6. Yoghurt Rendah Lemak
   Yoghurt rendah lemak mengandung probiotik yang mendukung kesehatan saluran cerna serta membantu menetralkan asam lambung—tentunya jika dikonsumsi dalam porsi wajar.

Apa Saja yang Sebaiknya Dihindari?

• Makanan berlemak tinggi, digoreng, serta makanan cepat saji karena bisa memperparah refluks.
• Makanan atau minuman asam, seperti jeruk, jus jeruk, nanas, atau tomat, bisa memicu gejala asam lambung.
• Kopi, cokelat, minuman bersoda, dan makanan pedas semuanya memiliki potensi mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah (LES), sehingga memudahkan asam naik ke kerongkongan.

Tips Praktis Gaya Hidup Sehat untuk Meredam Asam Lambung

• Makan dalam porsi kecil namun lebih sering untuk mengurangi tekanan pada lambung.
• Hindari langsung berbaring setelah makan setidaknya tunggu 2–3 jam.
• Jaga berat badan ideal karena obesitas kerap memperburuk refluks, dan hindari stres karena dapat meningkatkan gejala.

Bila gejala terus berlanjut, segera konsultasi dengan dokter atau ahli gizi klinik untuk penanganan lebih lanjut.