Yakes Telkom

Hai Yakes Family,

Penerapan FWA tentunya membuat kita semakin akrab dengan aktivitas meeting online. Nah, gimana ya caranya supaya kita dapat melakukan meeting online dengan nyaman dan aman bagi kesehatan? 

Yuk simak tips berikut ini agar kita bisa tetap produktif di kantor, tempat satelit, maupun di rumah serta kesehatan kita tetap terjaga baik..

Salam sehat tekad kita, melayani dengan cinta

INFO YAKES

TIPS MEETING ONLINE YANG AMAN BAGI KESEHATAN

Selama pandemi, penerapan Flexible Working Arrangement (FWA) menjadi kebijakan yang diambil untuk membatasi mobilitas dan menahan penyebaran virus corona. Aktivitas meeting online menjadi kebiasaan baru yang akrab di keseharian kita. 

Nah, agar meeting online dapat kita lakukan dengan nyaman dan aman bagi kesehatan mata, telinga dan tulang (punggung) kita, yuk ikuti beberapa tips berikut ya..

Perhatikan Posisi Duduk 
Pastikan kita duduk di kursi, kaki menapak di lantai, punggung tegak (sudut 90°). Hindari meeting online di atas kasur karena dapat menyebabkan gangguan punggung.

Sesuaikan Pengaturan Monitor
Beri jarak 45 cm antara monitor dan mata atau pas dengan jarak satu lengan kita. Posisikan monitor agak di bawah garis pandang mata, ini akan mengurangi risiko mata kering. Atur kecerahan layar, tidak terlalu cerah ataupun redup.

Atur Pencahayaan Ruang yang Tepat
Pastikan pencahayaan ruangan cukup, tidak terlalu terang atau terlalu redup untuk menghindari ketegangan mata dan sakit kepala. 

Bila Dalam Situasi Harus Memakai Headphone, Gunakan dengan Bijak
Penggunaan headphone berlebih ketika meeting online dapat berisiko gangguan pendengaran. Hindari mengenakan headphone melebihi 8 jam perhari. Lakukan aturan 60/60, yaitu pada volume maksimal 60% dengan batas waktu penggunaan maksimal 60 menit lalu beri jeda telinga untuk istirahat. 

Tips Memilih Headphone
- Sebaiknya memilih yang mempunyai fitur noice-cancelling untuk mencegah naiknya volume headphone akibat background noise. 
- Pilih model wired. Headphone/earphone wireless mengandung risiko radiasi dibandingkan model wired.
- Headphone lebih aman dibanding Earphone. Semakin dekat sumber suara ke gendang telinga (seperti model earphone) maka semakin besar potensi merusak gendang telinga

Istirahat Berkala
Lakukan aturan 20-20-20. Setiap 20 menit, alihkan pandangan mata ke sesuatu berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik. Hal ini akan mengurangi ketegangan mata. Lakukan juga peregangan ringan sebanyak 3 gerakan minimal 8 hitungan agar otot tidak kaku.

Jangan lupa selalu makan makanan bergizi dan rajin berolahraga untuk menjaga kesehatan dan membuat kita tetap produktif. 
Salam sehat!

===
referensi:
WHO, 2015, Hearing loss due to recreational exposure to loud sounds
www.medicalnewstoday.com - Sitting Position for Good Posture
www.verywellhealth.com - 8 Ways to Reduce Eye Strain While WFH
www.gadgetbriefs.com - Are Wired Headphones Safer Than Wireless
www.sfaudiology.com - Headphone Safety Tips for Preserving Your Hearing