Yakes Telkom

Halo, Yakes Fams! Apakah kamu pernah merasakan badan pegal saat duduk terlalu lama di depan layar?

Duduk terlalu lama saat bekerja memang kerap membuat tubuh terasa kaku, pegal, dan mudah lelah. Jangan anggap remeh, karena jika dibiarkan terus-menerus, kebiasaan dengan posisi duduk statis ini dapat meningkatkan risiko gangguan otot dan sendi.

Untuk mencegah dampak buruk tersebut, otot membutuhkan peregangan secara rutin agar terhindar dari ketegangan dan postur tubuh kita tetap terjaga dengan baik.

Mengapa Peregangan di Sela Bekerja Itu Penting?

Peregangan ringan memberikan segudang manfaat bagi tubuh. Selain membantu mengurangi pegal dan nyeri otot, peregangan juga sangat efektif untuk melancarkan peredaran darah sehingga tubuh terasa lebih segar.

Lebih dari itu, aktivitas sederhana ini terbukti mampu:

• Meningkatkan fokus dan energi saat bekerja.

• Membantu mengurangi tingkat stres.

• Membuat pikiran dan tubuh menjadi lebih rileks.

Kabar baiknya, Yakes Fams tidak perlu meluangkan waktu yang lama untuk mengatasi pegal-pegal tersebut. Cukup sisihkan waktu 5 menit untuk melakukan peregangan ringan agar tubuh kembali segar dan siap melanjutkan aktivitas dengan lebih nyaman.

6 Macam Gerakan Peregangan yang Bisa Dilakukan di Kantor

Intip berbagai gerakan sederhana di bawah ini yang bisa langsung kamu praktikkan dari kursi kerjamu:

1. Peregangan Leher Miringkan kepala secara perlahan ke arah kanan, lalu tahan, dan ganti ke arah kiri. Tahan masing-masing posisi selama 30 detik agar otot-otot di sekitar leher yang tegang menjadi lebih rileks.

2. Peregangan Bahu Angkat kedua bahu ke atas mengarah ke telinga, tahan selama beberapa saat, lalu turunkan kembali secara perlahan. Ulangi gerakan ini selama 30 detik untuk membantu melepaskan beban dan ketegangan pada area bahu.

3. Peregangan Punggung Duduklah dengan posisi punggung tegak lurus. Kemudian, luruskan kedua tangan ke depan dan dorong secara perlahan hingga kamu merasakan regangan pada bagian punggung. Tahan posisi ini selama 30 detik.

4. Peregangan Pinggang Tetap dalam posisi duduk, putar bagian atas tubuhmu ke arah kanan dan tahan selama beberapa detik. Setelah itu, putar tubuh ke arah kiri. Lakukan pada masing-masing sisi selama 30 detik untuk membantu menjaga kelenturan otot pinggang.

5. Peregangan Betis Luruskan salah satu kaki ke depan, kemudian tarik ujung telapak kaki menghadap ke arah tubuh (dorong tumit menjauh) hingga terasa regangan pada betis. Tahan selama 30 detik, lalu ulangi gerakan yang sama pada kaki sebelahnya.

6. Peregangan Tangan dan Pergelangan Rentangkan tangan ke depan, lalu tekuk pergelangan tangan ke arah atas dan bawah secara bergantian. Tahan masing-masing gerakan selama 30 detik. Gerakan ini sangat penting untuk mengurangi ketegangan pada pergelangan tangan, terutama bagi kamu yang sering mengetik.

Tetap Sehat dan Produktif di Tempat Kerja

Menjaga kesehatan di sela-sela kesibukan bekerja tidaklah sulit. Cukup luangkan waktu sekitar lima menit untuk melakukan peregangan ringan setiap 1–2 jam sekali, terutama jika pekerjaan mengharuskan kamu untuk duduk dalam waktu yang cukup lama.

Ingat, tubuh yang sehat dan tidak kaku akan membuat energi, semangat, serta kualitas kerjamu ikut meningkat!