Yakes Telkom

Saat merasa haus, air putih tentu menjadi pilihan utama yang paling menyegarkan. Mengingat tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, hidrasi yang cukup sangat penting untuk menjaga fungsi organ vital, termasuk jantung. Air membantu menjaga sirkulasi darah agar tetap lancar dalam membawa oksigen serta nutrisi ke seluruh tubuh.

Selain mudah didapat dan bebas kalori, air putih adalah cara terbaik untuk memenuhi cairan harian. Jika ingin sedikit variasi rasa tanpa tambahan gula, Anda bisa mencampurkan potongan buah segar, lemon, mentimun, atau daun mint ke dalam air putih atau sparkling water.

Di luar air putih, ada beberapa jenis minuman lain yang aman dan baik untuk mendukung kesehatan jantung, asalkan dikonsumsi dengan bijak.

Pilihan Minuman yang Baik untuk Jantung

• Susu Tanpa Rasa: Sumber protein, kalsium, dan mineral yang baik bagi tubuh. Jika Anda memiliki kadar kolesterol tinggi, pilihlah produk susu rendah lemak (low fat).

• Susu Nabati: Susu kedelai, almond, oat, atau beras adalah alternatif yang tepat bagi yang menghindari susu sapi. Pastikan memilih produk yang sudah difortifikasi kalsium serta rendah atau tanpa gula tambahan.

• Teh: Nikmati teh sebagai bagian dari pola makan sehat Anda. Hal yang perlu diingat adalah membatasi gula tambahan dan mengontrol kandungan kafeinnya, terutama bagi yang sensitif.

• Kopi: Kopi tetap bisa dinikmati dengan bijak. Hindari penambahan gula berlebih, krimer, sirup manis, atau es krim yang dapat melipatgandakan kalori. Batasi asupan kafein harian agar tidak lebih dari 400 mg per hari.

• Jus Buah atau Sayuran 100%: Mengonsumsi buah dan sayur dalam bentuk utuh tentu yang paling dianjurkan. Namun, sesekali menikmati sekitar 125 ml jus murni 100% tetap bisa menjadi pilihan menyegarkan. Hindari minuman rasa buah buatan yang tinggi gula tambahan.

Bagaimana dengan Kombucha?

Kombucha adalah teh fermentasi yang kini semakin populer. Meski demikian, bukti ilmiah mengenai manfaat kesehatannya secara spesifik masih terbatas. Jika ingin mencobanya, selalu teliti label kemasan karena kadar gula dan bahan tambahannya sangat bervariasi. Ingat, tidak semua produk kombucha otomatis lebih sehat dibanding minuman lainnya.

Minuman yang Sebaiknya Dibatasi

Untuk menjaga kesehatan jantung jangka panjang, ada beberapa jenis minuman yang perlu Anda batasi atau hindari:

• Minuman Manis: Termasuk minuman bersoda, teh manis kemasan, jus buah kemasan berpemanis, sirup, minuman energi, serta minuman olahraga (sports drinks). Jenis minuman ini kaya akan gula dan kalori kosong, namun sangat rendah nutrisi.

  • Bagaimana dengan pemanis alternatif seperti stevia? Pemanis jenis ini memberikan rasa manis tanpa tambahan kalori seperti gula pasir. Kendati demikian, penelitian mengenai dampak jangka panjangnya bagi kesehatan masih terus berjalan, sehingga penggunaannya tetap perlu bijak.

• Minuman Beralkohol: Konsumsi alkohol terbukti meningkatkan berbagai risiko masalah kesehatan, termasuk gangguan kardiovaskular. Jika Anda bukan peminum alkohol, tidak ada alasan untuk mulai mencobanya demi kesehatan.

Tetap jadikan air putih sebagai sahabat utama hidrasi harian Anda, Yakes Fams! Mulailah lebih cermat dan bijak memilih minuman hari ini demi investasi kesehatan jantung yang lebih baik di masa depan.