Yakes Telkom

Jalan pagi sering dianggap aktivitas sederhana, bahkan kadang disepelekan. Padahal, kebiasaan ringan ini bisa membawa manfaat besar bagi kesehatan tubuh maupun pikiran. Dengan modal sepatu yang nyaman dan niat untuk bergerak, tubuh sebenarnya sudah diajak menjaga kesehatannya.

Mengapa Jalan Pagi Itu Penting?

Menurut Kementerian Kesehatan RI, aktivitas fisik seperti jalan kaki termasuk olahraga yang mudah, murah, dan bisa dilakukan siapa saja. Jalan kaki membantu meningkatkan kebugaran, memperkuat otot, serta menjaga fungsi jantung dan paru-paru. Selain itu, jalan pagi memberi kesempatan tubuh terkena sinar matahari pagi yang kaya vitamin D, bermanfaat untuk kesehatan tulang dan daya tahan tubuh.

Manfaat Jalan Pagi yang Bisa Dirasakan

1. Meningkatkan energi – Jalan santai di pagi hari membuat tubuh lebih segar dan siap menjalani aktivitas seharian.
2. Menyehatkan jantung – Gerakan ritmis dari berjalan membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan risiko penyakit jantung.
3. Mengendalikan berat badan – Jalan kaki membantu membakar kalori tanpa harus melakukan olahraga berat.
4. Mengurangi stres – Udara segar pagi hari dan suasana tenang bisa membantu pikiran lebih rileks.
5. Meningkatkan kualitas tidur – Aktivitas fisik teratur, termasuk jalan pagi, terbukti mendukung pola tidur yang lebih nyenyak.

Tips Agar Jalan Pagi Lebih Maksimal

• Pilih waktu yang tepat: sekitar pukul 05.30–07.00 pagi, saat udara masih segar.
• Gunakan alas kaki nyaman: sepatu olahraga ringan yang tidak membuat kaki cepat lelah.
• Atur ritme berjalan: mulai dengan langkah santai, lalu naikkan perlahan kecepatannya.
• Bawa air minum: untuk mencegah dehidrasi meski aktivitasnya ringan.

Lakukan rutin: lebih baik jalan kaki 20–30 menit setiap hari dibanding hanya sekali seminggu tapi terlalu lama.