Yakes Telkom

Tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air. Cairan ini penting untuk menjaga kerja organ, mengatur suhu tubuh, membantu pencernaan, hingga membawa nutrisi ke seluruh sel. Kalau tubuh kekurangan cairan (dehidrasi), efeknya bisa terasa dari yang ringan sampai cukup mengganggu aktivitas sehari-hari.

Sayangnya, banyak orang tidak sadar kalau dirinya sebenarnya sedang kurang minum. Berikut beberapa tanda yang sering muncul tapi kerap diabaikan.

1. Mulut dan Bibir Kering

Mulut terasa lengket atau bibir pecah-pecah bisa jadi sinyal awal dehidrasi. Air liur berkurang, sehingga mulut jadi tidak nyaman.

2. Warna Urin Lebih Pekat

Kementerian Kesehatan RI menyebutkan bahwa warna urin bisa jadi indikator kecukupan cairan. Jika berwarna kuning pekat bahkan cenderung gelap, itu tanda tubuh butuh lebih banyak cairan.

3. Mudah Lelah dan Lemah

Kurang cairan membuat aliran darah tidak optimal. Akibatnya, oksigen dan nutrisi ke otot dan otak jadi berkurang, sehingga tubuh cepat merasa lelah.

4. Pusing atau Sulit Konsentrasi

Otak sangat bergantung pada cairan untuk bekerja. Saat dehidrasi, konsentrasi bisa menurun, bahkan muncul sakit kepala atau rasa melayang.

5. Kulit Kehilangan Elastisitas

Coba cubit kulit tangan pelan. Kalau lambat kembali ke posisi semula, itu bisa jadi pertanda tubuh kurang cairan.

6. Detak Jantung Lebih Cepat

Saat cairan berkurang, volume darah menurun. Jantung pun harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, sehingga detak bisa terasa lebih cepat.

Menjaga Kecukupan Cairan

Menurut Kemenkes, kebutuhan cairan orang dewasa rata-rata sekitar 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas. Namun jumlah ini bisa berbeda tergantung usia, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan. Selain dari air putih, cairan juga bisa didapat dari buah-buahan segar, sup, atau sayuran berair seperti mentimun dan semangka.