Yakes Telkom

Pernah nggak kamu merasa “Ah, cuma jalan kaki sebentar aja, nggak bakal ngaruh apa-apa”? Eits, jangan diremehkan. Jalan kaki selama 30 menit sehari bisa jadi investasi sederhana tapi berdampak besar buat kesehatan jantung kita. Yuk kita bahas kenapa ini penting dan bagaimana cara memulainya dengan aman.

Menurut Panduan WHO tentang aktivitas fisik dan perilaku sedentari, orang dewasa sebaiknya melakukan aktivitas aerobik intensitas sedang selama minimal 150 menit per minggu yang bisa dibagi ke dalam sesi‐sesi seperti 30 menit sehari, 5 hari seminggu.

Di Indonesia, Kementerian Kesehatan menekankan bahwa aktivitas ringan seperti jalan kaki secara konsisten bisa membantu meningkatkan kesehatan jantung, melancarkan peredaran darah, menurunkan kolesterol dan tekanan darah.

Dalam laman “Manfaat Jalan Kaki untuk Jantung”, Kemenkes menyebut bahwa jalan kaki dapat menurunkan LDL (kolesterol jahat), menjaga tekanan darah stabil, dan mengurangi peradangan semua berperan dalam menekan risiko penyakit jantung koroner. 

Untuk pasien penyakit jantung, Kemenkes pun menyarankan olahraga aerobi ringan seperti jalan kaki selama 30 menit, 3–5 kali per minggu sebagai bagian dari rehabilitasi jantung.

Jadi, jalan kaki 30 menit sehari sesuai dengan rekomendasi praktis untuk mencapai target mingguan yang disarankan WHO (150 menit) dan secara ilmiah punya efek positif pada jantung.

Manfaat Jalan Kaki 30 Menit untuk Jantungmu

Berikut manfaat utama yang bisa kamu dapat kalau rutin jalan kaki minimal 30 menit:

1. Memperbaiki aliran darah & sirkulasi, Jalan kaki membuat jantung memompa lebih efektif, pembuluh darah jadi lebih elastis, dan suplai oksigen ke jaringan tubuh jadi lancar.
2. Menurunkan kolesterol “jahat” (LDL), Aktivitas fisik membantu tubuh memetabolisme lemak dalam darah, mengurangi LDL, dan meningkatkan kolesterol “baik” (HDL).
3. Menjaga tekanan darah stabil, Dengan rutin bergerak, dinding pembuluh darah jadi lebih lentur dan responsif berdampak pada pengendalian tekanan darah.
4. Mengurangi risiko serangan jantung & penyakit kardiovaskular, Kombinasi dari penurunan kolesterol, tekanan darah, dan peradangan bekerja sinergis untuk menurunkan risiko penyakit jantung koroner.
5. Membantu pengendalian berat badan, Jalan kaki membakar kalori meski tidak ekstrem, tapi kalau konsisten bisa bantu menjaga berat badan ideal, faktor penting dalam menjaga kesehatan jantung.
6. Meringankan stres & suasana hati, Aktivitas ringan melepaskan hormon endorfin; stres yang terkendali berdampak baik ke tekanan darah dan kondisi jantung secara keseluruhan.

Tips Memulai dan Menjaga Konsistensi

Untuk agar manfaatnya maksimal dan tubuh aman, ini beberapa tips:

• Mulailah perlahan, jika belum terbiasa, 10–15 menit dulu, lalu naikkan ke 30 menit.
• Pilih intensitas “sedikit nafas lebih berat, tapi masih bisa bicara”. Itu kira-kira intensitas moderat.
• Pakaian & sepatu yang nyaman karena alas kaki yang mendukung sangat penting.
• Jalan di tempat aman, rute teduh bila memungkinkan.
• Jadikan rutinitas: misalnya setelah sarapan atau menjelang sore.
• Kombinasikan dengan aktivitas fisik lain bila memungkinkan (latihan kekuatan, peregangan).
• Jika punya kondisi jantung atau penyakit lain, konsultasikan dulu ke dokter untuk menetapkan batas aman.

Jalan kaki 30 menit sehari bukan sekadar “saran kesehatan umum” ini adalah strategi yang mudah, dan sangat berdampak untuk kesehatan jantungmu.

Untuk Yakes Family, ayo kita mulai dari langkah kecil:

• Sisihkan 30 menit setiap hari untuk jalan kaki
• Ajak keluarga atau teman supaya makin semangat
• Catat progres kecil: misalnya dari 15 menit ke 20 menit ke 30 menit