Yakes Telkom

Tidur sering dianggap sekadar waktu istirahat, padahal kualitas tidur berpengaruh besar pada kesehatan tubuh dan pikiran. Saat tidur, tubuh melakukan proses perbaikan, mengatur hormon, serta mengisi ulang energi. Kalau waktu tidur kurang, dampaknya bisa terasa pada daya tahan tubuh, suasana hati, hingga konsentrasi.

Kenapa Tidur Itu Penting?

Tidur yang cukup (rata-rata 7–8 jam per malam untuk orang dewasa) membantu tubuh tetap bugar dan pikiran lebih stabil. Kementerian Kesehatan RI menjelaskan bahwa tidur yang baik mendukung metabolisme, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan menjaga keseimbangan emosi.

Dampak Kurang Tidur

Banyak orang menganggap begadang atau kurang tidur hal biasa, padahal efeknya cukup serius. Beberapa dampak yang bisa muncul antara lain:

• Mudah stres dan cemas. Kurang tidur memengaruhi hormon kortisol yang berhubungan dengan stres.
• Sulit fokus dan menurun daya ingat. Otak butuh tidur untuk memproses informasi.
• Risiko penyakit fisik meningkat. Seperti tekanan darah tinggi, diabetes, dan gangguan jantung.
• Sistem imun melemah. Tubuh jadi lebih mudah terserang infeksi.

Tidur dan Kesehatan Mental

Tidur cukup berhubungan erat dengan kondisi mental. Orang yang tidur cukup cenderung lebih tenang, mampu mengendalikan emosi, dan lebih produktif. Sebaliknya, kurang tidur sering dikaitkan dengan peningkatan risiko depresi, gangguan kecemasan, dan mood swing.

Tips Agar Tidur Lebih Berkualitas

Beberapa langkah sederhana bisa membantu tubuh mendapatkan istirahat yang lebih baik:

• Membuat jadwal tidur dan bangun yang teratur.
• Menghindari kafein atau gadget sebelum tidur.
• Membuat suasana kamar nyaman, gelap, dan tenang.
• Melakukan relaksasi seperti peregangan ringan atau membaca buku.