Yakes Telkom

Di tengah rutinitas dan tekanan hidup yang semakin cepat, banyak orang fokus menjaga kesehatan fisik, tapi kadang lupa memperhatikan kesehatan jiwa. Padahal, menurut World Health Organization (WHO), kesehatan jiwa adalah bagian penting dari kesehatan secara keseluruhan karena seseorang tidak bisa benar-benar sehat tanpa kondisi mental yang sejahtera.

Apa Itu Kesehatan Jiwa?

WHO mendefinisikan kesehatan jiwa sebagai kondisi kesejahteraan di mana seseorang mampu:

• Menyadari potensinya sendiri,
• Mengatasi tekanan hidup sehari-hari,
• Bekerja secara produktif, dan
• Berkontribusi pada lingkungannya.

Artinya, kesehatan jiwa bukan hanya tentang “tidak adanya gangguan mental”, tapi juga tentang bagaimana kita merasa tenang, bersemangat, dan mampu mengelola emosi dengan baik.

Mengapa Kesehatan Jiwa Itu Penting?

Kesehatan jiwa memengaruhi hampir semua aspek kehidupan kita dari cara berpikir, berperilaku, hingga berinteraksi dengan orang lain.

Ketika kondisi mental terganggu, bukan hanya emosi yang terdampak, tapi juga fisik. Misalnya:

• Stres berlebihan dapat memicu tekanan darah tinggi.
• Kurang tidur karena cemas bisa menurunkan imunitas.
• Perasaan sedih berkepanjangan dapat membuat energi dan semangat hidup menurun.

Menurut Kementerian Kesehatan RI (Kemenkes), gangguan kesehatan jiwa seperti depresi dan kecemasan kini semakin meningkat di Indonesia, terutama setelah pandemi. Karena itu, penting bagi kita untuk lebih terbuka membicarakan dan menangani isu ini sejak dini.

Tanda-Tanda Kesehatan Jiwa Mulai Terganggu

Setiap orang bisa mengalami naik-turun emosi, namun ada beberapa tanda yang perlu diwaspadai jika berlangsung lama:

• Mudah marah, cemas, atau sedih tanpa sebab jelas
• Susah tidur atau malah tidur berlebihan
• Kehilangan minat pada hal-hal yang dulu disukai
• Menarik diri dari lingkungan sosial
• Sulit fokus atau mengambil keputusan

Jika tanda-tanda ini muncul terus-menerus, jangan ragu untuk berbicara dengan orang yang dipercaya atau konsultasi ke tenaga profesional, seperti psikolog atau psikiater.

Langkah Sederhana Menjaga Kesehatan Jiwa

Kesehatan mental bisa dijaga dengan kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, seperti:

1. Olahraga ringan – Jalan kaki 30 menit setiap hari bisa membantu melepaskan hormon endorfin yang membuat mood lebih baik.
2. Tidur cukup – Tubuh dan otak butuh istirahat untuk memulihkan energi.
3. Cerita pada orang lain – Jangan pendam semua perasaan sendiri. Bercerita bisa sangat membantu.
4. Batasi stres digital – Kurangi paparan media sosial jika membuat cemas atau tidak nyaman.
5.  Lakukan hal yang disukai – Melukis, membaca, berkebun, atau sekadar menikmati waktu tenang juga bagian dari perawatan diri.

Menjaga kesehatan jiwa bukan tanda kelemahan, tapi bentuk kasih sayang terhadap diri sendiri. Yuk, mulai lebih peduli dengan perasaan dan pikiran kita. Ingat, berbagi cerita bukan berarti lemah justru itu langkah pertama untuk menjadi lebih kuat