Yakes Telkom

Perayaan Idul Fitri seringkali menjadi momen di mana pola makan masyarakat mengalami perubahan signifikan. Beragam hidangan khas Lebaran yang tinggi kalori, lemak, gula, dan karbohidrat menjadi sajian utama di hampir setiap rumah. Meski menjadi bagian dari tradisi dan kebersamaan, konsumsi makanan secara berlebihan terutama yang mengandung gula dan karbohidrat sederhana dapat memicu lonjakan kadar gula darah. Hal ini menjadi perhatian khusus bagi penderita diabetes maupun mereka yang memiliki risiko tinggi terhadap gangguan metabolik. Oleh karena itu, penting untuk memahami hubungan antara pola makan saat Lebaran dengan perubahan gula darah, serta langkah-langkah pencegahan yang dapat dilakukan pasca Lebaran.

Inilah beberapa upaya yang bisa membantu mengembalikan gula darah ke tingkat normal setelah Lebaran.

 1. Mengelola Asupan Karbohidrat dengan Bijak

Karbohidrat yang kita konsumsi akan dipecah menjadi glukosa oleh tubuh, lalu diproses dengan bantuan insulin agar bisa digunakan sebagai energi oleh sel. Namun, jika karbohidrat dikonsumsi secara berlebihan atau jika tubuh mengalami gangguan dalam produksi atau respon terhadap insulin, glukosa dapat menumpuk dalam darah dan menyebabkan peningkatan kadar gula. Oleh karena itu, penting untuk mengatur asupan karbohidrat agar tetap seimbang dan tidak berlebihan.

The American Diabetes Association (ADA) menyarankan pengelolaan karbohidrat melalui metode seperti menghitung jumlah karbo harian atau sistem pertukaran makanan, terutama saat Lebaran ketika banyak makanan tinggi karbohidrat disajikan. Sebagai alternatif yang lebih sehat, lontong atau ketupat dari beras putih bisa diganti dengan beras merah yang lebih tinggi serat dan termasuk karbohidrat kompleks. Selain itu, batasi juga konsumsi nasi putih serta makanan olahan berbasis tepung seperti kue kering atau roti manis.

2. Menambah Konsumsi Serat dalam Menu Harian

Asupan serat yang cukup berperan penting dalam mengontrol kadar gula darah. Serat membantu memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan glukosa ke dalam darah, sehingga lonjakan gula darah bisa dicegah. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayuran berdaun hijau, buah utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh seperti oatmeal. Menjadikan serat sebagai bagian dari menu harian adalah langkah sederhana namun efektif untuk membantu menjaga gula darah tetap stabil dan mencegah komplikasi jangka panjang.

3. Rutin Melakukan Olahraga

Olahraga rutin sangat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah. Olahraga dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga glukosa lebih mudah diserap oleh sel tubuh. Saat berolahraga, otot juga menggunakan gula darah sebagai energi untuk membantu menurunkannya secara alami.

Bagi orang yang mengalami kesulitan dalam mengatur gula darah, penting untuk memantau kadar gula sebelum dan sesudah berolahraga untuk mengetahui bagaimana tubuh merespons jenis latihan tertentu. Beberapa pilihan olahraga yang bisa dilakukan antara lain berjalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, hiking, atau latihan kekuatan seperti angkat beban. Pilihlah jenis olahraga yang kamu sukai agar bisa dilakukan secara konsisten.

4. Rutin memantau kadar gula darah

Pemantauan gula darah penting dilakukan untuk mengetahui seberapa besar dampak dari asupan makanan terhadap kondisi tubuh. Dengan mengetahui kadar gula secara berkala, kita bisa segera melakukan penyesuaian pola makan, aktivitas fisik, atau pengobatan jika diperlukan. Rutin mengecek gula darah setelah Lebaran adalah langkah penting untuk mencegah risiko komplikasi dan menjaga kesehatan tetap stabil.