• icon-phone Contact Center Yakes Telkom : 022 - 4521405
  • Contact Center Yakes Telkom : 022 - 4521405

Info Terbaru

image-newest
Info Kesehatan

Olahraga Ringan yang Aman untuk Penderita Asam Lambung Jumat, 12 September 2025 09:28 WIB Asam lambung yang naik sering menimbulkan rasa tidak nyaman, seperti perut kembung, nyeri ulu hati, atau sensasi terbakar di dada. Banyak orang dengan keluhan ini ragu untuk berolahraga karena takut gejalanya makin parah. Padahal, aktivitas fisik yang tepat justru dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, mengontrol berat badan, dan mengurangi stres yang sering memperberat keluhan asam lambung. Kuncinya adalah memilih olahraga ringan yang aman, serta dilakukan dengan cara yang sesuai kondisi tubuh. Mengapa Olahraga Penting? Menurut Kementerian Kesehatan RI, olahraga rutin berperan penting dalam meningkatkan metabolisme, menjaga fungsi organ, dan memperbaiki kualitas hidup. Pada penderita gangguan lambung, aktivitas fisik dengan intensitas ringan hingga sedang bisa membantu: Menjaga berat badan tetap ideal, sehingga menurunkan risiko tekanan berlebih pada lambung. Melancarkan pergerakan usus untuk mencegah kembung atau sembelit. Mengurangi stres dan kecemasan yang sering memperparah gejala GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Jenis Olahraga Ringan yang Lebih Aman Jalan Kaki Aktivitas sederhana ini bermanfaat melancarkan pencernaan, terutama jika dilakukan setelah makan dengan jeda sekitar 30 menit. Jalan santai selama 20–30 menit bisa membantu tubuh lebih rileks tanpa memberi tekanan pada perut.   Yoga Gerakan yoga yang lembut, seperti pernapasan dalam dan peregangan ringan, membantu mengurangi stres sekaligus memperbaiki fungsi pencernaan. Namun, hindari posisi terbalik atau menekan perut terlalu kuat karena bisa memicu refluks.   Bersepeda Santai Bersepeda dengan tempo pelan hingga sedang dapat memperkuat otot, meningkatkan sirkulasi, dan membantu metabolisme. Pastikan posisi tubuh tetap tegak agar tidak menekan lambung.   Renang Ringan Berenang dapat melatih hampir semua otot tubuh tanpa memberikan tekanan berlebihan. Aktivitas ini juga membantu menenangkan pikiran, yang berpengaruh baik terhadap keluhan lambung.   Senam Ringan atau Peregangan Gerakan peregangan dan senam ringan bisa menjaga kelenturan otot serta melancarkan peredaran darah. Aktivitas ini juga baik dilakukan di pagi hari sebelum beraktivitas. Hal yang Perlu Diperhatikan Beri jeda minimal 1–2 jam setelah makan sebelum mulai olahraga. Hindari olahraga dengan gerakan terlalu intens, membungkuk berlebihan, atau mengangkat beban berat. Minum air putih yang cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Dengarkan sinyal tubuh; jika muncul rasa nyeri di dada atau perut, segera hentikan aktivitas.

image-newest
Info Korporasi

Yakes Telkom Sosialisasikan Aplikasi LOVIT, Bikin Layanan Kesehatan Lebih Mudah Kamis, 11 September 2025 14:50 WIB Yakes Telkom terus memperkuat komitmennya dalam menghadirkan layanan kesehatan yang mudah diakses dan relevan dengan kebutuhan peserta. Melalui webinar sosialisasi yang diikuti jajaran pengurus P2TEL, perwakilan cabang dari seluruh Indonesia, serta tim pengelola medis, Yakes memperkenalkan aplikasi LOVIT, sebuah platform digital terpadu yang dirancang untuk memudahkan peserta, terutama pensiunan, dalam mendapatkan layanan kesehatan. Dalam sambutannya, Ketua Umum P2TEL, Wuryanto, menekankan pentingnya pemahaman dan pemanfaatan aplikasi ini. Ia menyampaikan bahwa para pensiunan seringkali menghadapi kendala dalam memahami teknologi, meskipun aplikasi sudah dibuat user-friendly. “Sebagai pensiunan, kita rata-rata sudah lansia, seringkali ada gap teknologi. Walau aplikasi dibuat user-friendly, tetap saja kalau tidak disosialisasikan, banyak fitur yang tidak dipahami. Maka saya ajak semua KPC untuk ikut belajar dan membiasakan diri,” ujarnya Penggunaan LOVIT dimulai dari registrasi akun. Peserta diminta mengisi NIKES, nomor KTP, tanggal lahir, email, nomor ponsel, serta password. Jika suatu saat lupa kata sandi, peserta tidak perlu khawatir karena tersedia fitur Lupa Kata Sandi dengan verifikasi melalui SMS. Hal ini membuat akses menjadi lebih aman sekaligus praktis Dalam pemaparan tim Channel and Experience Management Yakes, dijelaskan bahwa LOVIT hadir dengan berbagai fitur yang dekat dengan kebutuhan sehari-hari peserta. Ada layanan telemedicine dan konsultasi online yang memungkinkan peserta berobat tanpa harus datang ke klinik. Ada pula fitur antrian klinik digital sehingga pendaftaran bisa dilakukan dari rumah dan nomor antrian dipilih sesuai jadwal, membuat kunjungan lebih teratur tanpa harus menunggu lama di lokasi. Proses restitusi kesehatan kini juga lebih mudah karena dapat diajukan langsung lewat aplikasi, sementara untuk peserta dengan kebutuhan obat rutin tersedia fitur pengajuan obat yang membuat obat bulanan bisa dikirim langsung ke rumah. LOVIT juga mempermudah akses informasi kesehatan. Peserta dapat menemukan informasi terkait klinik Yakes, mitra rumah sakit, tenaga medis, hingga fasilitas kesehatan terdekat melalui fitur Peta Layanan. Kehadiran aplikasi ini juga dirancang bukan hanya untuk mereka yang sedang sakit, melainkan juga untuk menjaga kesehatan peserta agar tetap bugar. Hal ini diwujudkan lewat program promotif dan preventif seperti event sehat berupa seminar dan senam, video kesehatan yang bisa ditonton kapan saja, serta fitur screening sehat untuk memantau kondisi tubuh secara mandiri.  Peserta webinar menyambut baik inisiatif ini. Banyak yang menilai LOVIT sangat membantu, khususnya bagi pensiunan dengan penyakit degeneratif yang membutuhkan layanan medis dan obat rutin. “Dengan adanya LOVIT, kami lebih mudah mengakses layanan tanpa harus datang ke klinik setiap saat. Ini bentuk nyata perhatian Yakes,” ujar salah satu peserta. Melalui aplikasi LOVIT, Yakes Telkom berharap seluruh peserta bisa mengakses layanan kesehatan dengan lebih cepat, praktis, dan efisien. Kehadiran aplikasi ini juga menjadi bukti nyata transformasi digital Yakes Telkom dalam mendukung kesehatan peserta di seluruh Indonesia.  

image-newest
Info Kesehatan

5 Buah yang Bikin Rambut Lebih Kuat & Berkilau Kamis, 11 September 2025 11:54 WIB Rambut sering disebut sebagai “mahkota” karena bisa memengaruhi penampilan dan rasa percaya diri. Menjaga kesehatan rambut tidak hanya dari luar lewat sampo atau perawatan, tetapi juga dari dalam lewat asupan gizi. Salah satu sumber nutrisi penting untuk rambut adalah buah-buahan. Beberapa buah ternyata punya kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk memperkuat akar rambut, mencegah kerontokan, sekaligus membuat rambut tampak lebih sehat. Berikut lima di antaranya: 1. Jeruk dan Buah Sitrus Buah jeruk, lemon, dan sejenisnya kaya akan vitamin C. Nutrisi ini berperan penting dalam pembentukan kolagen yang mendukung pertumbuhan rambut. Vitamin C juga membantu penyerapan zat besi dari makanan, sehingga aliran darah ke akar rambut lebih lancar. 2. Alpukat Alpukat dikenal mengandung vitamin E dan lemak sehat. Kombinasi keduanya membantu menjaga kelembapan kulit kepala, sehingga rambut tidak mudah kering dan kusam. Vitamin E juga bekerja sebagai antioksidan untuk melindungi rambut dari kerusakan akibat radikal bebas. 3. Stroberi Stroberi kaya vitamin C dan antioksidan lain yang mampu melawan stres oksidatif pada folikel rambut. Kandungan silika di dalamnya juga mendukung pertumbuhan rambut yang lebih kuat. 4. Pepaya Buah pepaya mengandung vitamin A dan enzim papain yang mendukung kesehatan kulit kepala. Vitamin A berfungsi menjaga produksi sebum, yaitu minyak alami yang membantu rambut tetap lembap dan berkilau. 5. Pisang Pisang kaya kalium, vitamin B6, dan serat. Nutrisi ini membantu memperkuat batang rambut sekaligus menjaga elastisitasnya. Pisang juga dapat menunjang hidrasi tubuh, yang secara tidak langsung mendukung kelembapan rambut.

image-newest
Info Kesehatan

Sarapan Sehat: Oatmeal vs Nasi, Mana Lebih Baik? Selasa, 09 September 2025 09:51 WIB Sarapan adalah pondasi gizi hari itu. Memulai pagi dengan asupan yang tepat membantu menjaga energi, fokus, dan metabolisme. Dua pilihan sarapan umum adalah oatmeal dan nasi. Keduanya memberikan energi, tapi memiliki dampak berbeda terhadap tubuh—seperti tingkat kenyang, gula darah, dan kesehatan jantung. Berikut ulasan mendalamnya berdasarkan sumber kredibel dari Kemenkes dan ahli nutrisi. Oatmeal: Karbohidrat kompleks penuh manfaat Oatmeal, olahan biji oat utuh, dipuji karena kandungan nutrisi unggulnya: beta-glukan (serat larut), vitamin B kompleks, mineral seperti magnesium, zat besi, serta antioksidan seperti avenanthramides yang berperan melawan radikal bebas. Manfaat utama: Mengontrol gula darah: Serat beta-glukan memperlambat penyerapan karbohidrat, menjaga kestabilan gula darah dan insulin Menurunkan kolesterol: Oatmeal aktif membantu mengurangi kolesterol LDL jahat. Mendukung berat badan ideal: Membuat kenyang lebih lama sehingga porsi makan bisa lebih terkontrol. Menjaga tekanan darah: Antioksidan dalam oatmeal dapat membantu melebarkan pembuluh darah, menurunkan tekanan darah. Nasi (terutama nasi putih): Sumber energi cepat Nasi putih adalah sumber energi utama yang mudah ditemukan dan dicerna. Namun, indeks glikemiknya tinggi artinya bisa menaikkan gula darah lebih cepat dan potensi lapar datang kembali lebih cepat. Kelebihan: Cepat dimasak & mudah diakses Mengenyangkan, terutama bila dikombinasikan lauk seimbang Kekurangan: Indeks glikemik tinggi → gula darah cepat naik Rendah serat → kenyang tidak tahan lama Risiko lonjakan energi dan potensi lonjakan selera makan Sarapan Sehat ala Pedoman Kemenkes & Expert Menurut Kemenkes dalam prinsip Gizi Seimbang, sarapan sebaiknya mencakup karbohidrat kompleks (misalnya roti gandum, oatmeal, atau nasi merah), serat, protein, dan lemak sehat. Menu sehat lainnya termasuk oatmeal buah, roti gandum, dan sereal dari biji utuh. Kemenkes juga menekankan agar sarapan tidak dilewatkan karena bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit, termasuk diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Perbandingan Ringkas Indeks Glikemik Oatmeal memiliki indeks glikemik rendah sehingga membantu menjaga kestabilan gula darah. Sebaliknya, nasi putih punya indeks glikemik tinggi, sehingga gula darah lebih cepat naik dan rasa lapar lebih cepat datang kembali. Serat dan Protein Oatmeal kaya serat dan sedikit protein, membuat kenyang lebih lama serta mendukung pencernaan. Nasi putih rendah serat, sehingga efek kenyangnya tidak bertahan lama. Nutrisi Tambahan Oatmeal mengandung vitamin B kompleks, zat besi, magnesium, serta antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung. Nasi putih lebih sedikit kandungan gizinya karena sebagian nutrisi hilang dalam proses penggilingan. Keragaman Menu Oatmeal bisa dikombinasikan dengan buah, susu, yoghurt, atau kacang, sehingga lebih bervariasi dan sehat. Nasi putih umumnya dipadukan dengan lauk pauk, yang jika tidak seimbang (misalnya lauk tinggi lemak dan rendah sayur) bisa membuat asupan gizi kurang optimal.

image-newest
Info Kesehatan

Rahasia Sayuran Hijau untuk Jaga Jantung & Cegah Anemia Senin, 08 September 2025 13:47 WIB Sayuran hijau tidak sekadar menyegarkan pandangan tapi juga kaya nutrisi penting yang menjaga kesehatan jantung sekaligus mencegah anemia. Warna hijau yang mencolok pertanda kandungan nutrisi tinggi seperti folat, zat besi, dan antioksidan yang bermanfaat jangka panjang. Sayuran Hijau & Kesehatan Jantung Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli terbukti memberi manfaat besar bagi kesehatan jantung: Folat, Serat, dan Nutrisi Lain: Folat (vitamin B9) membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Serat dan antioksidan dari sayuran hijau juga berperan menurunkan kolesterol dan melindungi dari radikal bebas. Vitamin K, Magnesium, Kalium: Vitamin K berperan mencegah penggumpalan darah. Magnesium dan kalium membantu menstabilkan tekanan dan irama jantung. DASH Diet: Pola makan ini menekankan konsumsi sayuran hijau sebagai bagian dari diet sehat untuk jantung, terbukti membantu menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Sayuran Hijau & Pencegahan Anemia Sayuran hijau juga efektif dalam mendukung produksi sel darah merah, mencegah anemia: Kandungan Zat Besi dan Folat: Bayam, sawi, kangkung, dan tomat kaya zat besi dan folat nutrisi penting untuk pembentukan sel darah merah. Vitamin C sebagai Penunjang Penyerapan: Tomat, sebagai sumber vitamin C, membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik kunci untuk mencegah anemia. Kebutuhan Remaja: Remaja, terutama perempuan, membutuhkan zat besi dan folat ekstra untuk mendukung pertumbuhan dan mencegah anemia keduanya terdapat melimpah dalam sayuran hijau. 4. Rekomendasi Sayuran Hijau & Cara Konsumsi Beberapa jenis sayuran hijau yang bisa diprioritaskan antara lain bayam, kale, dan brokoli yang kaya akan folat, serat, serta antioksidan untuk menjaga jantung tetap sehat. Sementara itu, sayur seperti sawi dan kangkung dikenal sebagai sumber zat besi dan folat yang baik untuk mencegah anemia. Menambahkan tomat dalam menu sayur juga bisa membantu, karena kandungan vitamin C-nya mempercepat penyerapan zat besi. Semakin pekat warna hijau dari sayuran, umumnya semakin tinggi pula nilai gizinya. Untuk mendapatkan manfaat maksimal, kombinasikan berbagai jenis sayuran hijau dalam menu sehari-hari. Bisa dikonsumsi dalam bentuk tumisan sederhana, lalapan segar, sup, atau bahkan dijadikan smoothies.

Info Terpopuler

image-popular
Info Korporasi

Digitalisasi Klinik Percetakan Negara, Terobosan Baru dalam Pelayanan Rabu, 16 Desember 2020 03:29 WIB Jakarta – Sebagai implementasi dari pemanfaatan teknologi dalam program POT CINTA, Yakes Telkom meresmikan Yakes Fitness Center yang telah direnovasi serta Digitalisasi Klinik Percetakan Negara di Jalan Percetakan Negara, Jakarta pada Kamis sore lalu(12/11). Upaya digitalisasi setiap program dan layanan Yakes ini ditujukan untuk mempermudah pelanggan dalam mendapatkan layanan sesuai dengan visi TelkomGroup, menjadi digital telco untuk memajukan masyarakat. Kegiatan launching dimulai dengan pemotongan pita secara simbolik oleh Afriwandi, selaku Direktur Human Capital Management TelkomGroup sebagai tanda peresmian dibukanya Yakes Fitness Center dan Digitalisasi Klinik Percetakan Negara. Dalam sambutannya, Afriwandi mengapresiasi kinerja Yakes Telkom dalam meningkatkan customer experience, khususnya memasukkan unsur digital dalam pelayanannya. “Yakes kini sudah berubah menjadi lebih baik, saya yakin kedepannya pasti bisa meningkatkan sistemnya lagi. Apalagi saya dengar citra Yakes Telkom di pelanggan itu positif, itu sangat bagus. Dengan begitu, citra Telkom pun akan ikut menjadi baik”, jelas Afriwandi. Pada kesempatan ini T.Zilmahram selaku Direktur Utama Yakes Telkom memaparkan sekilas tentang jejak langkah Yakes Telkom dalam mewujudukan visi menjadi institusi terbaik di Indonesia dalam mengelola layanan kesehatan berbasis managed care dan teknologi digital terkini. “Saat ini Yakes memiliki program-program POT CINTA untuk menjadi layanan yang lebih proaktif dalam melayani pelanggan. Seperti Sabaya, Yakin, Taman Sehati, Seharum, Kopi Cinta, Digikes, Café Poci, Kozi, Courtesy serta adanya dashboard secara realtime mengenai informasi covid di Telkom Group dan dashboard mengenai informasi investasi” jelas Zil. Kepala Area II Yakes Telkom, Anastasia Muriani juga turut menjelaskan mengenai pelayanan di Klinik Percetakan Negara yang kini semuanya sudah berbasis digital, mulai dari screening hingga konsultasi dengan dokter. “Klinik PN ini akan tetap menjalankan protokol COVID, pengukuran suhu tubuhnya sudah menggunakan thermoscan, tidak lagi memakai thermometer yang ‘ditembakkan’ ke dahi. Kemudian sebelum masuk ke poliknlik, pelanggan akan melakukan triase covid terlebih dahulu melalui website yang telah kami siapkan” jelas Anas. Bagi pelanggan yang ingin mengunjungi Poliklinik Percetakan Negara, lanjut Anas, bisa menggunakan Yakes Mobile untuk menentukan jadwal konsultasi, supaya tidak harus menunggu lama untuk mendapatkan pelayanan dari dokter. Anas juga menambahkan ragam layanan yang tersedia di Poliklinik Percetakan Negara. “Disini itu nanti ada layanan restitusi secara online, ada Café Poci yaitu café yang menyediakan makanan dan minuman bergizi untuk para pelanggan kita, serta taman sehati” pungkasnya. Kegiatan ditutup dengan sesi foto bersama dan penandatangan prasasti secara simbolik oleh DirHCM. Semoga Yakes Telkom bisa semakin lebih baik lagi ke depannya.***dv    

image-popular
Info Kesehatan

Telemedicine menjadi alternatif konsultasi dimasa Pandemi Senin, 18 Januari 2021 11:05 WIB Tahun 2020 sudah selesai akan tetapi,  lain halnya dengan Pandemi yang sampai akhir 2020 belum kunjung usai. Dalam masa Pandemik ini, Yakes Telkom memberikan layanan Telemedicine yaitu pemakaian telekomunikasi untuk memberikan informasi dan pelayanan medis jarak-jauh. Telemedicine saat ini, menggunakan teknologi komunikasi dengan gadget untuk memberikan konsultasi fasilitas kesehatan di tempat yang berjauhan, bisa secara langsung via telepon, berkirim pesan, ataupun videocall dengan aplikasi WA (whatsapp) atau aplikasi Telegram. Layanan Telemedicine dibutuhkan oleh Pelanggan dalam masa pandemik Covid-19 saat ini karena ada beberapa layanan yang bisa didapatkan oleh pelanggan dengan menggunakan Telemedicine diantaranya adalah: Layanan Konsultasi medis dengan dokter dan petugas medis lainnya di Yakes Telkom. Memberi kemudahan saat pelanggan ingin mendapatkan Obat Rutin yang dikonsumsi tanpa harus datang ke Poliklinik Yakes Telkom. Permintaan rujukan pemeriksaan Laboratorium dan rujukan ke rumah sakit. Layanan konsultasi tentang restitusi. Layanan konsultasi non medis perihal kepesertaan. Kenapa harus Telemedicine? Guna mencegah penyebaran virus covid-19 lebih baik apabila dirumah saja untuk menghindari kerumunan, itulah sebabnya Yakes Telkom lebih menekankan Telemedicine daripada pelanggan datang langsung ke Poliklinik. Dengan Telemedicine para pelanggan tetap bisa mendapatkan layanan kesehatan dari Yakes. Untuk layanan medis para pelanggan bisa melakukan konsultasi kepada para dokter, apabila memerlukan obat dokter akan memberikan dan dikirim menggunakan kurir. Demikian juga dengan rujukan bisa juga didapatkan dengan melakukan Telemedicine. Tidak hanya layanan konsultasi medis saja yang diberikan kepada para pelanggan, melainkan dari sisi Non Medispun bisa melakukan Telemedicine, salah satu contohnya adalah layanan Konsultasi kepesertaan. Untuk melakukan laporan update Faskes putra/i dari pelanggan, Pensiunan dapat mengirimkan foto atau scan persyaratan yang sudah lengkap kepada admin kepesertaan untuk diproses lebih lanjut. Selain itu juga pengajuan untuk cetak kartu kesehatan bisa dilayani secara online via Whatsapp ataupun Telegram, dengan mengirimkan persyaratan yang sudah lengkap kepada Admin Kepesertaan pengajuan cetak kartu kesehatan bisa diproses lebih lanjut. Saat ini Yakes Telkom tak henti-hentinya memberikan layanan yang terbaik kepada para pelanggan karena sesuai dengan slogan terbaru Yakes Telkom yaitu Sehat Tekad Kita, Melayani dengan Cinta (YKS05-01)

image-popular
Info Kesehatan

Kasus Positif Terus Melonjak, Segera Vaksinasi dan Kencangkan Prokes Minggu, 30 Januari 2022 21:49 WIB Lonjakan Kasus Harian Perupadata mencatatkan penambahan kasus harian Covid-19 sebanyak 9905 kasus (per 28 Januari 2022). Data yang ada juga menunjukkan 90,1% kasus konfirmasi nasional merupakan transmisi lokal dan tercatat sudah 3 pasien kasus konfirmasi Omicron meninggal dunia (memiliki komorbid atau penyakit penyerta dan 1 kasus belum divaksin). Kenaikan kasus harian Covid disinyalir akan terus meningkat dalam beberapa waktu kedepan. Gambaran kenaikan tajam kasus ini juga terlihat di lingkungan TelkomGroup. Munculnya 3 sub varian Omicron Baru-baru ini muncul 3 sub varian Omicron yaitu BA.1 BA.2 dan BA.3, status ketiganya masih terus diteliti. Sementara gejala dibandingkan Delta lebih ringan. BA.2 lebih infeksius dengan gejala lebih ringan dari BA.1. Mutasi virus memang bukanlah hal yang baru, apalagi Variant of Concern cenderung cepat menginfeksi dan akan banyak bermutasi. Yang harus digarisbawahi adalah jangan meremehkan dan jangan abai untuk mencegah virus semakin merajalela dan melahirkan varian yang berbahaya. Cegah dengan Vaksin dan Disiplin Prokes Sesuai dengan anjuran pemerintah melalui Kemenkes, perusahaan turut aktif mengambil langkah-langkah untuk mencegah laju penularan khususnya di lingkungan TelkomGroup dengan mempercepat upaya pelaksanaan vaksinasi booster untuk meningkatkan efektivitas vaksin primer.  Jadi bagi karyawan, pensiunan dan keluarga yg sudah mendapatkan e tiket di Peduli Lindungi dan telah 6 bulan dari vaksin ke 2, segera lakukan vaksinasi booster baik di sentra vaksinasi, RS atau puskesmas terdekat. Ayo kita cegah peningkatan laju Covid dengan tidak panik seraya meningkatkan protokol kesehatan dengan selalu gunakan masker, menjaga jarak, menghindari kerumunan, rajin mencuci tangan, menghindari bepergian kecuali sangat mendesak, dan menghindari kegiatan makan bersama. Semangat Sehat!  #SEMUAWAJIBPAKAIMASKER #SegeraVaksin

image-popular
Info Kesehatan

Be Mindful of Your Mental Health Sabtu, 24 Oktober 2020 08:36 WIB Tidak dipungkiri lagi bahwa kesehatan mental merupakan salah satu bagian yang menandakan sehatnya seseorang. Sehat tidak hanya dilihat dari kondisi fisik saja, tetapi bagaimana kondisi psikologis diri kita. Di tengah kondisi pandemic Covid-19 yang melanda, mari kita tanyakan ke diri sendiri, sejahterakah kita secara psikologis? Sejahtera secara psikologis menandakan bahwa diri kita memiliki perasaan yang baik (feeling good) dan dapat berfungsi secara efektif (functioning effectively). Untuk dapat sejahtera secara psikologis, tentunya kita perlu memperhatikan (mindful) kondisi kesehatan mental. Mengapa demikian? Alasannya sangat sederhana, karena dengan memberikan perhatian maka kita lebih menyadari serta dapat lebih memahami kondisi diri kita. Mindfulness adalah suatu pendekatan integratif yang didasarkan pada hubungan pikiran & tubuh, yang membantu individu untuk mengelola pikiran dan perasaan serta kesehatan mental mereka. Mindfulness merupakan hal yang mudah untuk dilakukan. Salah satu contoh simpelnya adalah dengan kita menyadari bagaimana rasa makanan yang tadi dicicipi? Apa warna baju yang dipakai hari ini? Apa perasaan yang muncul ketika atasan memberikan feedback kepada saya? Apa yang saya rasakan ketika rekan kerja menolak pendapat saya? Sadar akan apa yang sedang dipikirkan atau dirasakan menjadi salah satu wujud agar kita dapat menjalankan hari-hari dengan nyaman serta menemukan solusi yang terbaik untuk permasalahan yang dihadapi. Selain menyadari apa yang terlintas dipikiran dan dirasakan, menyadari apa yang tubuh kita coba untuk sampaikan juga salah satu bentuk mindfulness. Sebagai contoh, saat berada pada situasi penuh tekanan atau kecemasan, ternyata tubuh kita memunculkan reaksi tertentu seperti detak jantung meningkat, otot tegang atau napas terhambat. Dengan memperhatikan perubahan yang muncul tersebut, maka kita dapat pula mencari solusi atas perubahan yang terjadi, salah satu upayanya dengan mengatur napas dengan baik agar tubuh menjadi tenang. Begitu pula dengan situasi Covid-19 yang tengah kita hadapi saat ini, aware terhadap apa yang menjadi pikiran, perasaan, serta pola tingkah laku yang dimunculkan akan membantu kita menentukan langkah pengelolaan yang tepat. Kesadaran ini menandakan pula bahwa kita merawat diri. Kita sadar akan hal yang menjadi pemicu dari kecemasan serta memperhatikan hal-hal apa yang membuat tertekan. Ketika kita mulai memperhatikan kondisi kesehatan mental, tidak hanya diri kita sendiri yang mendapatkan manfaatnya. Manfaat apalagi yang didapat melalui mindfulness? Menyadari kondisi psikologis atau kesehatan mental ini juga dapat membantu mengurangi stigma lingkungan yang buruk terhadap kesehatan mental. Beberapa contoh mindfulness ini adalah, menyadari penggunaan tata bahasa yang digunakan agar tidak menyakiti perasaan orang lain, mengedukasi diri terkait kesehatan mental yaitu dengan mengenali bahwa kesehatan mental memiliki perlakuan yang sama dengan masalah medis lainnya, dan mendengarkan kondisi orang lain tanpa interupsi, asumsi, maupun interpretasi di awal. Nah, beberapa hal tersebut dapat kita latih di kehidupan sehari-hari dan menjadi upaya bagi kita untuk lebih mindful terhadap diri maupun lingkungan sosial. Sudah saatnya kita aware terhadap kesehatan mental. Sesuai dengan kampanye yang dikeluarkan World Federation for Mental Health (WFMH), perayaan Hari Kesehatan Mental Dunia tahun 2020 mengusung tema “Mental Health for All: Greater Investment – Greater Access”, hal tersebut menandakan bahwa sehat mental itu hak setiap orang. Inilah saatnya bagi kita untuk berinvestasi dalam kesehatan mental. By: Rahmi Maya Fitri, M.Psi., Psikolog     “We would never tell someone with a broken leg that they should stop wallowing and get it together. We don’t consider taking medication for an ear infection something to be ashamed of.”  MICHELLE OBAMA     Sumber: https://www.verywellmind.com/improve-psychological-well-being-4177330; https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/m/mindfulness; https://www.mindfulnessstudies.com/ending-mental-health-stigma-through-mindfulness/